很多新手都会有这样的问题，刚进健身房看到每个动作不了解训练动作针对的哪一块肌肉，没有了解身体肌肉结构就开始训练，导致我们的训练力不从心。虽然我们没必要对全身上下的所有肌肉进行了解，但是对重要的肌肉群体进行了解可以让我们的训练变得更加简单。
如胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、三角肌、斜方肌都是我们平时经常会训练的肌肉群体，我们了解他们的位置可以让我们的训练更加轻松，但有些人会觉得肌肉的解剖太过复杂，肌肉的起止点难以记忆，但其实找到技巧就能很快的学会。
其实人与动物的关节组织大致相同，我们可以将肌肉看做弹力带，它可以被拉长或是缩短，肌肉缩短就是收缩，这可以让我们更好地理解肌肉收缩的情况下是什么情况的，骨头与骨头之间形成了关节，肌肉收缩可以帮助我们的两块肌肉靠近，使关节角度发生改变。
以肱二头肌为例，肱二头肌的肌腹就像两个梭子，而身上的很多肌肉都长得像梭子一样，一头长在前臂上，另一头长在了肩膀上，当肱二头肌收缩时，前臂就会向肩膀靠近，也可以说当你前臂靠近肩膀的训练动作那么就是肱二头肌的收缩动作。
当我们锻炼某个关节活动时，就需要跨越这俩个关节的肌肉发力，然后在确定是向哪个方向活动，如前臂向大臂活动，那么这就是肱二头肌在进行训练了。那么反过来我们要去练习肱二头肌，就是前臂靠近肱骨，想要去练习肱二头肌的话，就该做屈肘的动作就可以了。
所以，无论是那块肌肉进行训练，都要先想一想这块肌肉是跨越了哪俩个骨关节，确定这个关节的运动和这块肌肉有关后进行锻炼，当在练习某个动作时，看看是哪个关节在运动，以及这个关节上哪块肌肉在进行缩短，那么缩短的那一块肌肉就是你所锻炼的肌肉了。
