补钙光吃钙片、维生素D就行了？补钙三要素你知道吗？

最早我们单纯认为，防治骨质疏松就要补钙，补钙就要吃钙片。后来，研究表明补钙光吃钙片不行，钙的吸收不好，需要配合吃维生素D，所以，目前市场上补钙主要是“钙片 维生素D”。

但是，最新的研究表明，这两样组合对于补钙还是不理想，还需要补充维生素K2。于是就有了补钙三要素：钙片 维生素D 维生素K2。今天我们一同学习一下大连医科大学李树壮教授关于补钙的文章《抗骨质疏松，补钙还需补维K》。本期内容建议收藏，补钙时做一参考。

传统补钙

传统补钙就是增加钙和维生素D的摄入。传统观念认为，钙在肠道的吸收比较困难，提高钙在肠道的吸收效率是补钙的关键，增加钙和维生素D的摄入，提高血钙就可以防治中老年人骨质疏松，促进儿童骨骼健康生长。

传统补钙的不足

这种“老观念”忽略了一个重要步骤，即血钙需要精准迁移到骨才能“补骨”，仅仅提高血钙是不能做到“领钙入骨”的。

真正的“补钙”有三大要素：

• 第一是充足的钙来源；

• 第二是维生素D3，促进良好的肠道钙吸收；

• 第三是充足的维生素K2，发挥“领钙入骨”的作用。这样才能做到较好的“精准补钙”。

真正的补钙不仅仅是为了提高血钙水平，而是应该把大部分的钙补到骨骼中去，而传统的补钙方式没有很好地做到这一点。所以我们经常会发现，有人补了一辈子钙，结果一检查还是骨质疏松。

大量的基础实验和临床研究表明，维生素K2维持骨骼健康主要通过三个方面发挥作用：一是促进骨钙素的羧化。二是促进成骨细胞的活动，抑制破骨细胞的活动。三是通过抑制骨骼中免疫T细胞的增殖，发挥免疫调节的作用。其中，维生素K2促进骨钙素的羧化尤为重要。

骨钙素，是由成骨细胞分泌的一种蛋白质，它是“领钙入骨”的具体执行者。它刚分泌出来时没有生理活性，必须经过羧化的有机化学反应才能发挥生理作用。维生素K2是参与整个反应过程的一种必不可少的辅酶。

维生素K2就是补钙的利爪

骨钙素只有经过羧化后，才能牢固地“抓住”钙盐，促进钙盐沉积，提高骨矿化速率。因此，维生素K2对维持骨骼健康、防治骨质疏松显得至关重要。如果机体缺乏维生素K2，骨钙素不能形成“钙爪”，就像人的手没有大拇指一样，抓握的能力下降，大量钙就会从骨骼中流失，导致骨质疏松。

临床上，大量有关维生素K2治疗骨质疏松的研究显示，其具有良好的治疗效果且几乎没有毒副作用。正因为它的明确作用，维生素K2对于骨骼和血管健康的作用内容写入了《生物化学》教材。维生素K2可促进骨形成、抑制骨吸收、提高骨量，降低骨质疏松性骨折及再骨折的发生率。

补钙三要素你记住了吗？对于补钙，这三者缺一不可！维生素K2对于补钙如此重要，下期文章我们谈谈怎么获取维生素K2这个话题。