最近几天很多人在减肥餐公号后台问:天气热了要减肥,但不知道从何处开始,每天开着减肥餐发的减肥知识,但不知道怎么运用到实际减肥过程中! 今天就给大家整理了这份让你无时无刻都在瘦-24小时全天减脂时间表,开启一天瘦到晚的健康节凑,让你快速瘦到2位数体重99斤! 1、早上6:30点起床,洗脸刷牙,喝杯温开水,补充维生素D,维生素D是身体制造瘦素所必需的营养元素。 2、早上6:50排毒,每天早上养成排便的习惯,可以促进身体的代谢,提高脂肪燃脂代谢。 3、早上7:00-7:30点适量运动,选择做一些低强度的氧运动,如跳绳、爬楼梯、健步走、慢跑等运动。 4、早上7:30-8:00营养早餐时间,早餐要吃好,最好来杯百谷,一个鸡蛋,这样好的碳水,均衡的营养,加上优质蛋白,再来点蔬菜,不瘦都难。 5、早餐后用2分钟给肚子按摩,可以养肠胃,加快蠕动,促进消化吸收代谢。 6、上午9:00喝杯温开水。 7、上午10:00,如果饿了来个苹果,或者加餐来瓶蛋白维生素矿物质奶昔,均衡下蛋白质维生素矿物质,加快脂肪燃脂。 8、上午10:30 爬楼梯几分钟,恢复动力,促进血液循环,保持身体代谢状态。 9、上午11:00 补钙,每天补钙,能提升脂肪代谢,体脂肪率更少,如加餐蛋白维生素矿物质奶昔,不用补钙。 10、午饭前30分钟喝杯温开水。 11、中午11:30-13:30吃午餐,午餐吃些粗粮、低脂肉类、豆制品、蔬菜水果,选含镁食物,能助燃脂。 13、下午15:00-16:00伸伸腿、站立下,走动运动下。 14、下午16:00加餐,选高蛋白质零食,来瓶蛋白维生素矿物质奶昔增加饱腹感、防止晚餐过量进食。 15、下午17:30 间歇锻炼25分钟,锻炼肌肉,促进肌肉增加生长。 16、晚上19:30 前吃完晚饭,清淡为主, 19、晚上21:00泡即或者洗个热水澡。 20、晚上22:30前上床睡觉,蓝豆豆营养师建议在十一点之前一定要睡觉,睡眠不足,会影响瘦素分泌,就会更想吃高糖高油高热量的食物。 一天的减脂计划已经为大家安排好了,剩下的就只能靠你自己了,加油,瘦到90斤,你是最棒的! |
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