专注力应该如何提升？试一试下面的标准操作流程（下）

和宇宽一起，把时间用到极致。大家好，我是时间管理潘宇宽。前面的节目我们提到了专注力和很多能力一样，可以通过后天的可以训练获得。拥有了专注力，就等于拥有了人生。今天这期节目我们继续来聊聊如何提升专注力的技巧。

工欲善其事，必先利其器。如果想要保持一个高度专注的状态，建议大家创建出一个高度专注的环境。减少一切外界环境的干扰，手机设为静音模式，断网，准备好一切工具资料，喝水，上厕所。总之一个原则就是，控制风险，将外界可能会产生的诱惑降至最低。

第二个技巧，建立仪式感。开工之前可以花1分钟深呼吸，可以喝一大口咖啡，可以闭目养神一下。总之让你身体里的潜意识告诉自己，我要进入到专注的工作流状态了，我要避免一切来自外界的干扰。

第三，做好一天的规划。明确这一天要做什么事，要解决什么问题，要取得什么成果。如果目标太大，要将其分解为一个一个可以执行的小目标。你的目标越清晰，你越能进入专注的状态。这就好比走路，你越知道往哪里走，你就越知道应该怎么走而不是乱走。

第四，培养好你的节奏。如同我们昨天讲到的番茄钟时间管理法。每一个高效工作时间段后都要进行调整。一般来说每高度专注25分钟，你都需要至少5分钟的时间进行自我调节。

第五，了解自己的黄金时间段，一般来说在起床后2~3个小时是我们头脑最清楚，效率最高的时间段。当然，每个人的情况不一样。但是一个原则是找到你的黄金时间段后，要把它投资到在最困难，价值最高的事情。以最高的专注力和效率，产生最大的成果和投资回报率。

作者简介：

潘宇宽 - 跨国食品公司质量管理经理/时间管理专家/个人成长及自律教练