 今天是五一小长假的第 2 天，你好好睡觉了吗？ 曾看过一个微博热搜，中国居然有超 3 亿人存在睡眠障碍！ 做个小调查，看看你是不是 3 亿分之一？ 快节奏的生活、泛滥的电子产品……种种原因导致我们的睡眠质量不断下降，很多人都有失眠、浅睡眠、睡不醒等问题。 由此带来的副作用也很明显，比如脱发、皮肤状态差、免疫力下降、情绪低落…… 睡眠问题是时候要重视起来了！ 今天就给助友们介绍 6 个小技巧/神器，说「1 秒入睡」有些夸张，但确实能帮助你改善睡眠质量。 睡眠周期：科学睡眠很重要 你有没有过越睡越困的时候？ 明明已经睡饱了 10 小时，白天上班还是哈欠连连！ 事实上： 睡得长 ≠ 睡得好 睡得熟 ≠ 好睡眠 传统的 8 小时睡眠理论，连央视新闻都发博辟谣了。 重要的不是睡 8 小时，而是睡够睡眠周期。 什么是睡眠周期？ 助攻姐简单解释一下： 人的睡眠是分周期的（Sleep Cycle），90 分钟为一个睡眠周期。最合理的是让睡觉的总时长，等于一个睡眠周期的倍数，也就是 90 分钟的倍数。 为什么一个周期必须是 90 分钟？ 因为人的睡眠会经历这样几个阶段： 非眼动睡眠——眼动睡眠——快速眼动睡眠 ——非眼动睡眠——眼动睡眠——快速眼动睡眠 ——非眼动睡眠——眼动睡眠——快速眼动睡眠 …… 很显然，睡眠是：「非眼动睡眠——眼动睡眠——快速眼动睡眠」这一周期的循环往复过程。 而基因决定，人类进行这样一个周期的时间，刚好是 90 分钟。 所以划重点，结论是： 你可以选择睡四或五个周期，也就是 6 或 7.5 个小时。 以我自己为例： 我一般 7:30 点起床，如果想要睡够 5 个周期也就是 450 分钟的话，那么我必须在 00:00 进入梦乡。 另外经过长期观察，我从躺下到睡着的过程大约是 15 分钟（也可以用运动手环精准测量）。 这样我就得在 23:45 开始闭眼睡觉。 是不是很简单？不如从今天开始就试试吧~ 比睡够睡眠周期难的是，作为国家一级网上冲浪选手，如何一到点就立刻放下手机，倒头就睡？ 不要慌，下面再给你们推荐几款神器！ 蒸汽眼罩：放松心情舒缓眼部 花王蒸汽眼罩我是被大学室友安利来的，现在已经毕业多年，还在无限次回购。 花王眼罩可以遮光，蒸汽发热还能舒缓眼部，戴上了就不想拿下来，完美杜绝睡前玩手机的恶习。 最关键的是它有植物花香，可以自由选择薰衣草香、柚子香、玫瑰香……睡前使用妥妥的帮助入眠。
同类替代品还有： 野兽派睡眠真丝眼罩、其他大品牌的蒸汽眼罩。（我前段时间入手了珍视明联名 B.DUCK 的蒸汽眼罩，也很好用）
小睡眠：检测睡眠情况 适用于：Android / iOS，有手机 APP 也有小程序。
自从有了「小睡眠」，每当发出去的文章没人点赞、没人评论的时候…… 我都会打开小睡眠的「助眠模式」，选择合适的助眠引导，快速入眠，让自己忘掉某些不愿交出一键三连的助友。
另外，小睡眠还提供各种帮助你入眠的治愈系白噪音，让你在「高山流水」、「风吹雨落」中舒缓心情，慢慢入睡。 我特别喜欢其中的「课堂」，听着化学课、英语课、地理课、语文课……入睡的感觉，实在太爽了！而且完全不用担心会被老师叫起来罚站。
小睡眠还能从睡前习惯养成、到入睡、再到睡醒，全方位管理和监测你的睡眠情况。 你可以在睡前设置不同的仪式，为入睡做放松准备。
压力大、焦虑、烦躁导致失眠，不如试试睡眠服务。 心理睡眠师教学课程，帮你放松身心、专业助眠。
它还按照不同场景进行了详细的分类，让你针对自己的情况，改善睡眠状况。 还有睡眠监测、睡眠报告、梦话记录，为你推荐相应的改善方案。
正如它的宣传语「给你一个婴儿般的好睡眠」，相信用了这个 APP 的你也一定会睡得香。 相似 APP：蜗牛睡眠、睡眠精灵。
潮汐：白噪音助你入眠 适用于：Android / iOS。 潮汐是一个帮助你入眠、专注、冥想的神器。 相较于小睡眠、蜗牛睡眠等，潮汐更简洁好用、适用场景更多。 极致简洁的清新界面和好看的图标，也让它受到一致好评，从内容到界面，给你带来由内而外的宁静。
除了睡眠、小憩外，还有专注和呼吸。 通过播放万物的声音，让你置身于大自然中，感受宁静，减少焦虑与压力。
它还有基于番茄工作法的「高效专注模式」：专注 25 分钟，休息 5 分钟，帮你劳逸结合，提升效率。 「沉浸专注模式」，则不允许中途暂停，帮你远离手机。
我最喜欢它的音乐融合播放功能，一边听歌，一边聆听大自然的声音。 还有日签，每一张都可以当做手机壁纸了，发朋友圈也是文艺感满满。
如果你长期焦虑、无法入睡，那就和潮汐一起平静身心吧。 相似 APP：海豚睡眠。 用小睡眠或者潮汐 APP，配合蒸汽眼罩一起，一定能还你一个完美的睡眠！ 如果因为种种原因，你睡前不得已还是会瞄一下手机，那么，也要尽量让手机蓝光的危害降到最低，可以看看下面推荐的 2 个神器。
夜读模式：减弱蓝光 这是 iOS 一个非常实用却被大多数人忽略的功能。 它可以通过调整屏幕色温来减弱蓝光，从而改善你的睡眠质量。 打开【设置】-【显示与亮度】-【夜览】就可以设置啦~
设定 【Night Shift 】自动开启的时间并调整色温 ，一般是按照从日出到日落。 当然，你也可以根据手机使用情况自定义时段 👇
相似 APP 有很多，使用的安卓的助友们，可以试试护眼宝、夜间模式这两款 APP。 因为之前的文章已经介绍过多次，这里就不再赘述啦。
Sleep Town：组队建造睡眠小镇 适用于：Android / iOS。 这是一个能帮助你养成规律睡眠习惯的神器。 爱学习的助友一定对 Forest 不陌生，SleepTown 和 Forest 是同一个开发团队，用游戏的方式帮助大家培养良好的睡眠习惯~ 设置好规律睡眠的目标，每日达成就寝、起床目标后，就能建造一栋可爱精致的小房子。
睡觉的时候可以锁屏，但不能离开软件界面，如果中途使用手机其他 APP，或是超过起床时间 10 分钟都没有点击按钮，房屋就会倒塌。 房子数量多了之后，还能建造属于你的小城镇哦。
▲ 图源@是何小汐吖
▲ 图源@彗暳慧 如果觉得一个人太孤单，还能和小伙伴组成「小圈圈」，一起建造世界奇观。
和大家一起，每天达成睡眠目标，建造你的睡眠城镇吧！
保持规律的生活，健康的心态，比什么都重要~ 做好这两点，别说睡眠障碍了，相信 90% 的障碍都会远离你！ 如果遇到严重的睡眠障碍，那么可以前往睡眠障碍科，听专业人士的指导和建议，不要自个儿硬抗。 每天一个神技巧，生活工作更轻松，明天见！ |
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