【原】怎样准备接种新冠疫苗吗？学问还真不少！

很多人都已经开始要准备接种疫苗了。与所有疫苗接种一样，我们接种新冠疫苗就是为了形成抗体。有了抗体，一旦再接触到SARS-CoV-2病原体，我们的身体就已经做好了准备，直接对该病毒发起抵抗。

免疫系统越强，我们的机体就能更有效地杀死病毒。Bad Homburg的全科医生兼营养医学专家Petra Bracht解释“免疫系统的活力，将对疫苗产生更好的反应，并产生更多的抗体，” “如果遵循一些提示，是可以提高疫苗接种效果的。”

通过以下这些方法，我们可以强化疫苗接种效果。即，减轻免疫系统的负担，使其可以专注于产生新冠抗体。

尤其是从疫苗接种前三天开始直至疫苗接种后三天应该做到以下几点：

多吃植物性食品和纤维

这包含坚果，水果（尤其是很多浆果），豆类和蔬菜。这些食物可以确保完整的肠道菌群。80％的免疫细胞都是位于肠道中，这就是为什么健康的肠道菌群对于增强免疫系统必不可少的原因。肠道的菌群“可以通过在24小时内改变饮食而快速发生改变，让我们更健康。”

间歇性断食

在没有食物的情况下，经过12到14个小时，体内开始发展出修复机制和抗炎过程。“污染物，细菌，病毒会被杀死，免疫系统对接种疫苗的负担也有所减轻。”

不喝酒，不吃油腻食物

酒精和油腻食物会给肝脏造成压力，使其全速运转以分解脂肪和酒精。任何消耗身体或某些器官能量的行为和过程都会消耗其他生物过程需要的动力，这也包含对疫苗的反应。

减轻压力，充足睡眠

在出现压力和缺乏睡眠时，人体会释放出皮质醇，这样就会降低了整个免疫系统。

进行足够的运动

“运动会释放出有益于抗炎的信使物质，我们称之为肌肉激素。”这些物质可以阻止炎症并触发免疫细胞的形成。无论是力量还是耐力运动都是可以的。如果是老年人的话，可以通过爬楼梯进行体能运动。

服用维生素D

“维生素D对免疫系统至关重要，并能激活体内杀死病原体的杀手细胞。”建议剂量：每天至少2000 IU。但是如果可以大量接受日光照射，就不再需要服用维生素补充剂了。

不要服用止痛药

“止痛药可以削弱疫苗接种过程中的免疫反应，为此绝对不要在接种期间使用。”即使在疫苗接种后出现流感样症状产生了副作用，也最好不要使用扑热息痛，布洛芬等止痛药物，熬过难受的副作用期。