【原】半夜老是2、3点醒来，是身体出了问题吗？该如何改善？

夜间无法睡得香，总是凌晨两三点醒过来，很可能是多方面因素引起。因为身体保持健康，又有睡前好习惯养成，身体得到良好调节，在有疲倦感的情况下入睡，通常可以一觉睡到天亮。而经常在半夜醒来需要先了解原因，再通过正确调节来改善，否则长时间睡眠质量差，很多隐患会埋下，更容易白天疲劳乏力，精神不振，甚至会加速衰老以及降低抵抗力。

总是凌晨两三点醒过来，很可能是生物钟紊乱。身体保持健康的人会养成规律，良好的生活习惯，慢慢让身体适应，从而维持生物钟的正常。生物钟稳定多在固定的时间产生困意，如果可以及时入睡，会在得到良好调节之后生物钟正常。夜间睡眠质量高，早上也会差不多接近的时间醒过来，这才是健康表现，而生物钟紊乱的人可能会经常半夜醒过来。当然，心理压力大，长时间处于焦虑，紧张的状态中，交感神经兴奋，身体无法保持轻松状态，同样也会睡眠质量降低。

如何改善失眠这种？

1、学会放松

想要调理好身体，拥有高质量睡眠，睡觉之前应该学会放松。如果有烦心事可以和他人沟通，交流，学会倾诉。而感觉到心理压力大，可以做自己感兴趣的事情，通过这些方式来转移注意力，无形中压力减少了，身体保持轻松再去入睡，可以拥有高质量睡眠。除此之外，睡觉之前还可以适当深呼吸，通过深呼吸来调节情绪，身体保持放松再去入睡，同样可以避免半夜经常醒来带来影响。

2、保持生物钟稳定

很多人无法安稳入睡，经常在凌晨两三点就醒过来，要调理好应该保持生物钟的稳定。例如每天按时入睡，有规律的作息调节身体，适应之后生物钟正常，自然可以睡得香。另外，要调理身体的人白天睡午觉时间应该控制好，不能长时间睡午觉。很多人没有注意这个问题，白天睡眠时间太长，夜间反而没有困意，同样会带来影响，这也是需要改掉的坏习惯，才能让生物钟正常。

综上可知，总是凌晨两三点醒过来，睡眠质量降低原因较多，需要通过良好习惯养成来自我调节，身体调节好了才能拥有高质量睡眠，达到养足精神，延缓衰老以及调节内分泌的目的。