【原】自制力暴涨300%，告别拖延！

你好呀，这是深蓝。

假期要结束了，你的DDL，赶完了么？

想要挽救一个重度拖延症患者，或许应该先搞明白我们为什么这么爱拖延

首先，你或许不相信，但大脑其实是鼓励我们的拖延行为的。

学习间隙每一次忙里偷闲的刷手机、抠手皮、薅头发，其实都伴随着多巴胺的奖励，于是，一时走神一时爽，一直走神一直爽。说好的刷一条消息，总是一不小心就演变成了整晚开黑。

但这或许还不是最致命的。

完美主义成为我们拖延的绝佳理由：前天心情不够好学不进去、昨天不在状态先休息一会、今天忘记带书不妨放松一下。根据阿德勒心理学，与其说完美主义是拖延的原因，不如说我们是为了拖延而产生完美主义，好以之为借口，稍稍偷个懒。

其次，我们对于时间具有极大的误解，总是觉得当下很骨感，未来很丰满，啥啥啥计划都想着哪个假期再做，所以，这个五一假，你做完了么？

总想着“明日何其多”，却总落得“万事成蹉跎”。

更可怕的是，这三者是同时作用的。你作业写得好好的，突然想刷刷手机，刷了一会觉得应该停下了，但想想，明天还有时间，今天状态也不咋滴，不如...打一会游戏吧，就一会...

所以，且为之奈何？

大脑的运行机制决定了我们对于时间的误判和对于走神的偏爱其实难以避免，所以，不妨从完美主义下手。

首先要做好阈值管理，即降低期望值。今天状态不行，明天会更好么？今天忘记带书，不会跟同学借么？还没掌握最好的学习方法，并不妨碍你一边学习，一边学习如何学习呀，学习本就是一辈子的修行。

其次，要意识到完美主义在某种意义上是种病，先降低期望，告诉自己“做完比做好更重要”，你或许能少些挑灯夜战的痛苦。

斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授戴维·伯恩斯有句话：“行动在先，而非动力。”

所以，可以采用五分钟起步法，这刚好契合上回所说的微习惯。甭管要做什么，也无需考虑过多，直接上手做上五分钟即可，这里直接规避了完美主义带来的风险。其次，根据蔡格尼克效应，我们做上五分钟，却往往完不成一个任务，这时候我们更倾向于完成它。

于是，从“初极狭，才通人”，到”复行数十步，豁然开朗“，不知不觉，你便渐入佳境。

Kelly McGonigal在她的著作《自控力》中提到，意志力如同肌肉，可以消耗，也可以进行刻意锻炼。

所以我们的思路就变成了，怎么锻炼意志力呢？

Asian Efficiency有个模型，叫Clear to neutral,提到三个方法

1.获取充足睡眠

2.处理好朋友关系

3.打扫桌面

这跟意志力有啥关系呢？我们不妨反过来想，睡眠不足、关系紧张和桌面杂乱，都会占用我们的注意力，解决好他们，其实相当于释放了这部分可能被浪费的意志力，将意志力用在了刀刃上。

此外，还可以采用分而治之的方法，将令我们望而却步的宏观目标分解再分解，成为一个个微观目标，逐个击破，不断获取正向反馈，用正面的情绪为意志力赋能。

这次干货多多，希望大家多多实践，早日战胜拖延。

关注深蓝，和你一起，从平浅走向深厚。

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