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中国武术各门派对桩功都是非常重视的，素有“功夫桩里求”的说法。一般来说，桩功基本可分为养生桩和技击桩两大类，养生桩以调养身心、理顺气血的功效为主，技击桩则偏重于对实战技击中所需要的各种劲力和身体构架的训练。武功修炼，是一个反复锤炼的过程，这个过程需要通过静功和动功、行功各方面修炼，然后再进行实战搏击的锻炼，虽然各门派的方法和要求不尽相同，但最终目标是相同的，即达到“高极限的体能、高水平的技能和强身健体、延缓衰老”的目的。 一、萧氏八卦掌的静功 萧氏八卦拳的静功，分为坐功和站桩功，通称为“养生功”，练功前要求做好三调，即：调形、调神、调息。练功的人最难悟到的是机理，最难摆脱的是俗情，这两件事情若能做到，就已经具备修炼的资格了。 口诀：神不外溢心自定，抟气致揉机理留；混成为一复忘一 ，既分又合即成真。 二、萧氏八卦掌动功的修炼 动功修炼是在静功基础上进行的，有完整的体态构架，规范的动作，是内外兼修的**，也是技击实作应用和内力外发的主要形体修炼方式。譬如，我进行的涌捶训练（即萧氏八卦掌中的“打桩法”），首先在原地不动，调好桩架：引颈、落锁、开胛、削肩、刹胯、提膝、吊脊、捻趾,自觉有重力感后，以身体中线为轴，在气息的调控下，有节奏地向前方出拳冲击。练习时，要求心态平和、意念适度,意、气、力统一，拳出子午线，打出“震臂、震肘、震胯、震腕，各关节骨鸣”的感觉，久而久之，弹抖之力自然上身，拳劲威猛、迅如闪电、重如磐石，神勇非常。 三、萧氏八卦掌行功的修炼 1.八卦掌的单双换掌、走圈或绕树，都属于行功的范畴。一天不能少于一千步，久炼自成构架，功毕自感全身舒展，轻松有浴后之感。 2.左右旋转、上、下、曲、直打击路线的训练：掌、拳在出击路线上，根据不同的目的，有近直线、弧形或抛物线状等，一般近直形、弧形常见，弧形线路称作“子午线”，此式在涌捶的基础上进行修炼，要打出“狠、刚、毒、穿透、震撼”之感。 3.旋、扭、拧、裹、抱的锻炼。我们可以放开一点想这个问题：如拧棍棒，裹抱一个什么动物，你的脑子顿时就会产生制服或打击的影像，这就是人的自我防护能力（潜能），通过对武功的特殊修炼，就会形成武功的攻防能力。我们知道，任何物体在旋转过程中都会产生一种离心力，离心力越大，其力矩也越大，单位压强亦会随之增大，再加上惯性和内力的共同作用，这就是拧、裹、抱旋转动作下的打击力度要远比直线打击力度大很多的原因。 每当夜阑人静、万籁俱寂之际，探索静功之时，感觉周身气感充沛、掌、指、劳宫穴处有热流涌动，虽处静态却有抻筋、拔骨、五内惊起四梢之效。通过对萧氏八卦掌的刻苦练功，逐渐地自感内气充足、筋骨强壮、力气大、精力充沛、腹背两肋能承受重击，与人竞技时，运气发力、两眼骤然圆睁，自感两眼内仿佛迸出两股火花，令人感到目光有咄咄逼人之势，自己也感觉有一股内气充盈五脏，无穷之力从根节处直达四梢。 老子的一段话是我多年练功习武的座右铭：“天下难事必做于易，天下大事必做于细。是以圣人终不为大，故成其大”。 由于我对武术的痴迷，对恩师的传授总是认真习练，不分酷暑严寒，天天坚持，从不懈怠，不管如何劳累，不完成练功计划不休息，我深感自己武功的精进，尤其得力于萧氏八卦掌的桩功 卦掌动静行功的修炼 |
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