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老张的生活习惯还不错，每天早睡早起就是为了身体健康，但最近几个月，邻居每天早晨都能听到他剧烈咳嗽的声音，感觉像是要把整个肺都刻出来了。 原来，老张从年轻时就开始抽烟，到现在已经快40年了，老伴和女儿多次劝他要戒烟，他也尝试过好几次，但都没有戒烟成功。  现实生活中，有很多人都知道抽烟对身体有很大伤害，也确实想戒烟，但为什么戒烟那么难呢？ 一、为什么戒烟那么难？ 香烟中的尼古丁会直接导致吸烟者成瘾，这种物质很类似其他成瘾性物质，让人欲罢不能。 专家表示，抽烟上瘾已经成为社会中的一种慢性高复发性疾病。不少老烟民确实想戒烟，但戒烟前期都会出现一些症状，这就是戒烟综合征。 长期抽烟后戒烟，会出现戒烟综合征，一开始只是头晕烦躁、咳嗽、失眠或者心率下降等症状，这都是尼古丁戒断的表现。  专家表示，戒烟越早越好，老烟民的烟龄比较长，因此他们所表现的尼古丁戒断综合征会更明显。 二、戒烟3~4个月，可摆脱烟瘾 戒烟是一个反复且需要长期坚持的过程，专家表示，抽烟者从开始戒烟到逐渐减少抽烟次数，再到完全戒烟，通常在3~4个月的时间内就可以完成。 建议烟民朋友在戒烟期间咨询专业人士。据相关调查显示，戒烟者通过专业的指导，可以把戒烟成功率提高3倍左右。  大量临床数据证明，戒烟可以大大减少心血管疾病的发病率，比如常见的冠心病、中风以及呼吸道疾病。戒烟一开始都会出现一些难受的变化，比如咳嗽，这都是很好的现象，因为肺部功能在慢慢恢复。 想戒烟的人很多，但戒烟失败的人也不在少数，若是真的戒不了烟，那每天抽烟的数量要如何把控，才能降低身体伤害呢？小编继续为大家解答。 三、戒不了烟的人，每天别超过这个数 抽烟已成为冠心病的重大“黑手”，很多烟民一天能抽两包烟，若是真的要降低身体伤害，每天抽烟数量最好控制在5根以下，可以更好地减少疾病发病率。不管抽多少烟对身体都是有伤害的，能不抽是最好的。  给大家一些有效的戒烟小方法： 1：远离抽烟环境，若是自己周边的朋友都是抽烟的，那么就换一个朋友圈，多去体育场，打球、跑步各种运动项目都能改善我们的体能，可以帮助自己转移注意力，运动也能刺激内啡肽的分泌，让我们有一种愉悦的感觉，可以减少戒烟的负面情绪。 2：坚定信心，说了不抽烟就一根都不能抽，那些慢慢减少数量的烟民，反而容易复吸。 3：最好找专业人士指导，可以提高戒烟成功率。 抽烟不仅会增加心脏疾病，同时也会影响生育，特别是男性烟民，长期抽烟对精子的质量喝数量都是有直接影响的。另外，二手烟的危害也已经成了社会的重点关注对象，为了家人的健康，戒烟才算最靠谱的选择。 参考资料： 1：《戒烟者可求助全市15个戒烟门诊》.深圳晚报.2017-03-01 2：《温馨提醒：戒不了烟的人，一天抽烟别超过一个数！再难也要试试看》搜狐网.2021-03-08
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