如若人体缺乏维生素B2，有何危害？人体哪4个部位会收到“提醒”？该如何补充？

作为一名当代打工人，很难避免身体不出现各种问题：食欲不振、口角口疮、舌头溃疡、皮肤暗淡......

此刻，你或许会反思：我是不是缺维生素B2了？

在维生素B族的“大家庭”中，可能大部分人，还不熟悉维生素B2，今天就来给大家科普科普。

维生素B2，安全的“核”武器

B族维生素中的一员-维生素B2，又叫核黄素，是人体所必需的营养物质之一。

但人体自主不能合成维生素B2，所以只能通过饮食摄入来补充。

维生素B2有多种用处，主要在于以下几方面：

1.改善心肌功能，预防血管硬化，防止心血管疾病。

2.保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺，防止脱发。

3.缓解女性阴道干涩、疼痛的情况，防止性交痛，改善性欲。

4.与维生素E、铁剂同时使用，能促进人体新陈代谢，加快血液循环，增强抗寒能力。

此外，维生素B2还具有缓解眼睛疲劳、利尿消肿等的作用。

临床医学上，维生素B2还可以用于治疗口腔-生殖综合征、溃疡、心血管疾病等疾病。

身体出现这些症状，暗示你可能缺乏维生素B2了

如果体内缺乏维生素B2，身体会出现什么症状呢？

眼睛：眼球结膜充血，眼角膜周围血管会增生，角膜与结膜相连处出现水泡，同时出现畏光、流泪、视物模糊等症状，严重时角膜下部会出现溃疡。

口腔：嘴唇肿胀、口腔疼痛或溃疡，导致口角炎；舌头肿胀疼痛、有红斑，出现舌炎，或者舌头呈紫红色，中间红斑。

皮肤：出现轻度红斑使皮脂分泌旺盛，进而导致皮肤脂溢性皮炎。

全身：疲乏无力、贫血。

如果是孕妇和儿童缺乏维生素B2，则情况可能更严重。

孕妇维生素B2不足，可能会导致胎儿骨骼畸形，儿童缺乏维生素B2，就会影响正常的生长发育。

不可盲目补充，可从食物摄取

维生素B2的功能这么多，又是人体必需的，是不是说明维生素B2，补充得越多越好呢？

当然不是，正所谓“过犹不及”，如果盲目补充维生素B2，导致摄入过量的话，就会影响身体健康。

在医生的指导下，可以通过适当服用维生素B2补充剂，来补充维生素B2，但不能过量！

一般而言，0-10岁的儿童，应每天摄入0.4-1.2㎎不等的维生素B2。

成年男性，应每天摄入1.4-1.8㎎；成年女性，应每天摄入1.2-1.3㎎左右。

事实上，大多数人只需要保持正常的饮食，就可以摄入足够的维生素B2，不需要通过额外的维生素B2补充剂补充。

首先，动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类及豆制品、奶类及奶制品，以及香蕉、橘子等水果都富含维生素B2。

其次，维生素B2的生物稳定性比较差，如果温度越高、加热时间越长，维生素B2的流失就越严重，

因此，烹饪富含维生素B2的食材的方式，应以简便为主，切忌烹饪时间过长，反复加热等。

延伸：维生素B6与维生素B2有何不同？

维生素B6和维生素B2，都属于B族水溶性维生素，区别在于人体无法合成维生素B2。

但少量维生素B6，可以由人体肠道内微生物合成。

另外，维生素B2和维生素B6的适应症也不同。

防治口角炎、舌炎、结膜炎、脂溢性皮炎等，可以用维生素B2补充剂。

而如果是失眠、贫血、食欲减退、情绪低落等，就需要服用维生素B6补充剂了。

要想维持身体健康、帮助预防疾病，那么B族维生素是不可缺少的。

B族维生素的不仅成员众多，而且个个都本领高强。

不单是维生素B2，如果体内缺乏任何一种维生素，都会出现这样那样的问题。

不过，我们补充维生素，还是建议通过保持正常的饮食，来达到基本的摄入需求，尽量不要依赖补充剂。

本文福利

您可在下方评论栏，评论“666”，然后私信回复“1”，即可免费领取1份日常急救手册（电子版）国民健康科普，欢迎有你同行：

包含急救基础、运动损伤、家庭生活、突发急症、户外伤害、孕产安全、中毒处理等多种类型的解决方案。