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胸部脂肪分为两种：男性乳房发育症（青春期荷尔蒙失调引起的脂肪囤积），以及正常身体的脂肪堆积。 
如果是比较少的男性乳房发育症的情况下，也不需要太过担心，正常情况下，6个月到2年内就会自行消失。大部分的人应该是正常身体脂肪，这样的话消除脂肪的方式和其他部位的一样，所以只需要控制饮食+训练来保证自己卡路里赤字就好。通过以下五种饮食方法来减少胸部脂肪，主要还是要保证自己的卡路里赤字，也就是说，减脂=卡路里摄取量<卡路里消耗量。1、选择性的吃那些健康而营养均衡的食物 尽可能少吃饱和脂肪等有害脂肪，多吃水果蔬菜和健康的全麦食品，但也需注意热量的摄入量。
2、控制三大主要营养比重 通常三大主要营养是指：碳水化合物、蛋白质与脂肪，这三大物质是人体必备的营养元素，也是食物中含量最多的物质，被称为“常量营养素”，相应的，维生素、矿物质则是“微量营养素”。三大主要营养的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。总是，一般情况下碳水的比重最高，蛋白质次之，脂肪占量最少（脂肪一定要吃，但无论增肌还是减脂都不能多吃）。
其中，1g碳水化合物和1g蛋白质代谢的热量为4卡路里，而1g脂肪代谢的热量为9卡路里。3、多喝水 
4、少食多餐 这样做一方面会提高你的代谢，一方面不会让你达到特别饿的状态。我们现在是一日三餐，每餐间隔的时间在5-7小时，而在这间隔的时间段里我们很容易感到饥饿。假如我们在一日进食，保持热量不变的前提下，把每一餐的时间间隔缩短为3小时左右，那么就会增加我们的饱腹感，从而不会这么容易感到饥饿，身体会更容易接受，因为少食多餐也可以降低我们肠胃的压力，抑制脂肪等多余物质堆积。建议每天吃饭的时间为：
5、少油少盐少糖 少盐：如今大部分人的食盐摄入量都有超标，的确盐多有味，但真是没有一点好处；盐在体内会有很多的钠离子，会锁住身体的水分，容易造成水肿型肥胖。少糖：糖分高的食物一般是高GI的食物，这类食物的摄入会造成体内血糖水平急剧升高，从而胰岛素分泌增加引起脂肪的堆积。
二、训练方法 可以通过以下五种训练方法减少胸部的脂肪，也可以采用有氧运动+无氧运动等方法，其实最关键的还是消除身体脂肪。1、爬楼梯 可以爬真正的楼梯或者去健身房爬楼机，如果是爬楼机可以用健身房的预设跑二十分钟，而如果是爬你家真正的楼梯，要跑够至少十分钟。
2、跳绳 跳绳是一种简单又有效的运动方式，跳得足够多就能减脂，它能很快提高心率并燃脂。
3、分腿跳 它不需要任何附加设备，随时随地可以训练，只需要不停的跳着把脚分开再合拢。
4、游泳 如果你胸部脂肪较多，水压力会相当大，对减脂有较好作用。
5、骑车 
胸部虽然脂肪会影响外观，但它并不是我们生活的全部，万一出现这种情况，不需要太多担心，做些你可以控制的改善生活状态的事情，如果得不到改善，去看看医生听听专业意见。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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