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很多健美运动员 对正确的备赛方法还是懵懵懂懂 尤其是赛前最后一周的细节安排 很多人都是一知半解 今天就和大家分享李·哈尼的 赛前一周快速减脂及脱水训练指导 李·哈尼 上世纪最伟大的健美运动员之一。他曾是奥赛8连冠，自他之后的健美标准得到大大提升：“只有拥有最强背部和腿部的运动员，才能成为奥林匹亚先生”。 
1 一个竞技健美运动员 绝不应该在任何时候 让自己看起来像个大胖子 有些人非赛季时体重相较比赛时重40~50磅 这是巨大的错误 因为当你需要在备赛期间减掉那么多的脂肪时 往往就不得不在饮食上采用极端的策略 很多健美运动员非赛季时盲目增加体重 以为增加的是肌肉 但实际上增加的大都是脂肪 
一个非常重要的准则是 “根据你当天要做的事情来进食。” 非赛季时的训练频率和训练量 都没有备赛期间多 吃得少也是理所应当的 而随着比赛的临近 再增加热量的摄入 这样对消化系统和内脏造成的负荷比较小 
而且全年保持较低的体脂水平 也更有助于保持身体健康 并提高生活品质 2 天然的利尿剂 是个好选择 帮助你在赛前减掉皮下水分 每个健美运动员都想知道 怎样在赛前减掉皮下的水分 不幸的是 很多人选择了求助于利尿剂 这绝对是个错误的选择 它会对肾脏造成损伤 甚至可能导致心脏病发作 备赛期的健美运动员们 可以选择更安全的方法 比如维生素B6是天然的利尿剂 热茶和柠檬也有很好的利尿作用 
我是从阿拉伯特·贝克尔斯那里 学到这些技巧的 贝克尔斯在比赛时总是能达到良好的状态 肌肉像铁一样结实 后来我才知道 茶水中所含的咖啡因具有很好的利尿作用 能帮助我们排除水分 
当我们用这些天然的利尿剂 来排除皮下水分时 你并不会口渴 你的身体也不会脱水，你也不会发生痉挛 赛前两周时 我还会在训练时穿上桑拿服 以便通过大量流汗来排除皮下水分 直到赛前最后一周的星期三 进行碳水化合物填充时为止 
3 赛前最后一周 每一天都要完美把控 碳水化合物的摄入 节点：倒数第七天至第五天 措施：降低碳水化合物的摄入量 从每天400~500克降到每天100克 这样会迫使身体排除一些储存的水分 
节点：倒数第四天 措施：摄入600克碳水化合物 日光浴（排除皮下水分让皮肤更紧致） 节点：倒数第三天 措施：摄入800克碳水化合物 你也许会觉得后两个节点的 碳水化合物摄入量有点高 但要注意的是 我参赛时的体重在250磅左右 所以我有大量的肌肉细胞来储存糖原 我这两天的碳水化合物来源 主要是麦片粥、米饭、红薯 意大利面条和菠菜 
这两天我还会摄入全蛋 因为它含钠 如果没有钠和水分 身体就无法把碳水化合物输送到肌肉细胞中 你的肌肉块看起来就不会特别饱满 要知道 饱满的肌肉块才会使你的皮肤显得更紧绷 
4 赛前最后一周 高量的循环训练 让肌肉更饱满紧绷 倒数第七天 在低碳水化合物摄入日把全身肌肉放在一天练 以便充分消耗掉肌肉内储存的糖原 倒数第四天 在开始进行碳水化合物填充之后 就不要再进行力量训练了 只需休息和进行比赛造型训练就行了 
倒数第三天晚上 随着碳水化合物的填充 我的肌肉看起来会使皮肤变得非常紧绷 倒数第二天早晨 我已经为比赛做好了充分准备 有充足的体能来充血和摆造型 不会出现肌肉块变小或者无精打采的状况 
5 最重要的事情是 不要让自己在非赛季发胖 只需要增加高质量的肌肉 首次获得奥赛冠军时 我的体重是243磅 8年后 当我最后一次获得奥赛冠军时 我的体重是254磅 8年的时间 我只增加了11磅肌肉 由于常年保持良好的状态 所以在体重254磅的时候 我依然能轻松地做腹部吸真空造型
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