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早有研究发现，肥胖状态可能会减少大脑血流供应，减慢血流速度；而大脑供血不足，是各种老年认知退化和老年痴呆症的重要发病机制。 爱尔兰研究者调查了8507名50岁以上的中老年人发现，体质指数（BMI）更大、腰臀比更大、腰围更大，都和大脑供血减少有关。 BMI每增加0.43，腰臀比每增加0.01，腰围每增加1.3厘米，则大脑供血减少的程度，相当于年龄增长了1岁，也就是说，内脏脂肪增加，就等于人提前衰老了。 这里特别值得注意的是，腰臀比的影响是最灵敏的。也就是说，腰围大，比体重高还要可怕。这是因为，腰围大，肚子肥，意味着内脏脂肪多，血糖血脂代谢紊乱，慢性炎症水平高，生理年龄衰老。 但是，即便人已经体重偏高了，如果体力活动能达到“高强度”，大脑供血不足的情况就没那么严重。 不过，要想克服肥胖的影响，对体力活动的总量要求还是很大的。按该研究的判定，需要符合以下3个要求的至少一个： 每周3天以上有高心率水平的强体力活动，每周总量超过1500 MET。 或者走路、中心率水平和高心率水平的所有运动加起来，每周总量超过3000 MET。 这里顺便要科普下MET（metablic equivalent）。MET的意思是体力活动的代谢当量，即做某种体力活动时，和坐着不动时（静息代谢，Resting Metabolic）相比，相对能耗水平是多少。 比如说，坐着是1MET，散步2，快走3，跳绳6，而冲刺跑能到20以上。当然，同样是快走，每个人的速度不一样，心率也不一样，所以还有个体差异。但对同一个人来说，以同样的速度做某种运动，MET的值都是差不多的。 比如说，某女士每天快走60分钟（MET为3.5左右），MET总数是60*3.5=210，一周7次，总MET就是1470。如果她还有2天高强度间歇运动20分钟（MET按8算），以及一天跳绳20分钟（MET按6算），最后一周MET总数为1830。按该研究的标准，她只达到了中等体力活动（600 MET），没有达到强体力活动（3000 MET），还不能逆转肥胖带来的影响。如果她把每天快走的时间增加到100分钟，把跳绳增加到每周2次，那么总数为2450 320 240=3010 MET，达到高运动量的标准。 研究者认为，每天有1.5~2小时总量的运动，或者每周有4~5天的高强度运动，不仅对预防肥胖有好处，对预防大脑的衰老也非常重要。 我认为，如果一个人超重了，还能长期坚持那么大量的运动量，说明他的肌肉充实，体能充沛，内脏功能和代谢还是相对正常的，大脑不容易衰老，也是情理之中的事情。 比如说，铁饼/铅球/重量级摔跤拳击等选手，虽然体重比较高，但他们体能很强，代谢能力好。 所以，与其说是肥胖者大量运动可以减轻大脑衰老，还不如说是因为这些人身体内在状态还不算差，和那些体能差、代谢紊乱的胖子相比，自然大脑衰老得没那么快。 不过，就我们身边所看到的情况，大部分肚子凸出的人，都是日常不肯运动的，否则肚子就没那么恐怖了，脂肪肝和高血脂也就消失了......因此，还是赶紧拉着他们运动减肥吧！ 参考文献：Night SP, Laird E, Williamson W, et al. Obesity is associated with reduced cerebral blood flow -- modified by physical activity. Neurobiology and Aging, 2021  |
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