俗语说“腰带长，寿命短”，生活中，不少人明明四肢不胖，但肚子却肉嘟嘟的。
您认为这不是胖？错！这是一种更为危险的肥胖——“腹型肥胖”。
对于健康人群，四肢纤细，但有“将军肚”，大多是内脏脂肪过多导致的。
此类肥胖会让内脏器官压力逐渐增大，内脏机能下降，各种健康问题就会接踵而至。
如脂肪肝、心脏肥大等；当多余的脂肪进入血液后，还会引发动脉硬化，增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。
另外，据英国癌症研究中心的报告数据源显示，内脏脂肪过多会增加11种癌症的并发率！
腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，除了肉眼观察，我们最好拿出尺子量一量。
测腰围的方法也很简单：
在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。
测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测 2~3 次以保证准确性。
按照我国目前的标准，如果男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，就属于腰围超标，有内脏脂肪超标风险。
由于身体结构等的差异，亚洲人比欧美人更易发生腹部脂肪堆积，出现中心型肥胖。
这也意味着我们应密切关注自己的腰围，及时调整生活方式，保持健康身材。
弯腰驼背不仅会使肚子上的肥肉越积越多，还会影响心肺功能。
长时间保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减少腰围非常有用。我们应注意减少高脂饮食、不喝甜饮料、不吃零食，但不应拒绝主食、蔬果和肉蛋奶等食物。临床常见许多减肥的女性对于控制饮食十分偏激，要么吃得很少，要么不吃主食，最后不仅没有瘦下来，反而月经量减少了，工作、学习效率也大不如前，心情更加烦乱。训练饥饿感，一般饥饿感在1顿正餐后4~5小时出现，最好感到饥饿时再饮食；每天记录饮食情况，寻找不饿时进餐的诱因如玩手机、追剧、情绪变化等，并注意避免各种诱因；用心吃饭，进餐前先放松片刻，听一听自己喜欢的音乐；坐下吃，不要站着或走着吃，也不要看手机或做其他事情。
现结合2019年欧洲发布成人肥胖管理指南的建议说一说如何科学运动。不同强度体力活动以代谢当量（MET）衡量，为便于理解，以步行或健步走进行换算体现。- 中等强度体力活动=健步走6.4千米/小时（5MET）
- 高强度体力活动=慢跑或跑步8千米/小时（8MET）
建议每周做300分钟中等强度的体力活动或150分钟高强度的体力活动以调动内脏脂肪。要时刻监测自己的心率，心率太低达不到运动的效果，最高不要超过安全范围。适合肥胖患者的运动有：游泳、步行、自行车、跳舞、柔道、滑雪、高尔夫、徒步旅行、乒乓球，强化肌肉及心脏训练。需注意的是，运动前，做中等强度的活动如走路、游泳等不需要做运动测试。如果做剧烈运动，肥胖患者或合并与肥胖相关的疾病如2型糖尿病等，需要到医院进行专业的心脏评估并咨询运动和心脏专家。一部分肥胖患者往往有腰、膝关节的损害，运动前最好咨询运动专家，或在运动专家的指导下运动，不要加重关节的损害。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。“大横穴”为足太阴脾经经穴。
“大”，指穴内气血作用的区域范围大；“横”，指穴内气血运动的方式为横向传输。平者为横，内应横行之大肠，故名大横。
大横穴是足太阴脾经和阴维脉的交会穴，对消化系统疾病有良好的治疗效果。大横穴能促进腹部气血的运行，是治疗胃肠道疾病的必选穴。尤其对“习惯性便秘、腹胀、腹泻、小腹寒痛”等疾患具有很好的治疗、调理和改善作用。今天和各位朋友一起来认识一下大横穴的临床应用，希望对大家有所帮助。
现代都市人的生活中，“坐”是一种非常普遍的状态。有些人因为工作常常一天从早坐到晚，很少有运动的时间。《素问·宣明五气》中指出：“五劳所伤……久坐伤肉。”
很多朋友长期久坐常常感觉腰部和臀部不适，比如腰痛、臀部结疖等。这表面上看是“久坐伤肉”，事实上伤的是脾。中医认为，脾主肌肉四肢，如果久坐不活动，就会损伤脾脏的功能，从而导致脾虚、肌肉萎缩、四肢无力等。很多人在久坐后会感觉身体困倦，就是这个原因造成的。另外长期久坐势必会造成脂肪堆积、肌肉水平下降。但是办公室由于空间限制，也不可能做剧烈运动，那么有没有好的调理方法呢？
其实对于白领工作者等久坐人群，您可以坚持按揉大横穴。说到这里，有人可能不理解，脾经上这么多穴位，为什么偏偏选择大横穴呢？这主要是因为大横穴的“大”，指的是穴内气血作用区域范围大的意思。那么，既然按摩这个穴位可以起到范围更大的作用，何乐而不为呢？大横穴是上天献给“久坐族”最好的礼物。大横穴具有“温中、健脾、理肠”的功效，只要按揉大横穴，就能“造福”身体的很多处。所以经常久坐的朋友应好好重视这个穴位，并坚持按摩。
许多男人才30岁左右，便大腹便便。众所皆知，肚腩是脂肪积聚的重灾区，久坐不爱运动、营养过剩、压力增大，都是导致男人腰腹部肉多的原因。裤带越长，寿命越短。世界卫生组织指出，腹大腰粗是导致“高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝”的最危险因素。“大肚腩”是脂肪堆积的结果，按照俗话讲叫“进得多了，出得少了”。中医认为按摩大横穴可“转运脾经水湿，健脾利湿”，通俗来说便是按揉大横穴“可通便、清除肠内脂肪和油脂，还能够增强肠道的蠕动，从而消除腰腹赘肉，降低血脂”。
由此可见，大横穴善于调理肠道和脾胃疾病，您如果能够合理运动，避免高脂饮食，同时可以配合肚脐周围的天枢穴、脐上中脘穴、小腿外侧的足三里配合按揉，相信在不久的将来便可以减少大肚腩问题。当然您也可以选择艾灸的方法，对着以上三个穴位各艾灸15-20分钟，便可以轻而易举地使腑气通畅，改善人体的脾胃功能。
1.穴位定位：正坐或仰卧位，在脐中旁开4寸（五指并拢）取穴。
手指同身寸
2.简易取穴：正坐或仰卧，五指并拢，手指朝下，将拇指放于肚脐处，则小指边缘与肚脐所平行的位置即是。
3.穴位功效：理肠温中、健脾利湿；
4.穴位主治：
①便秘；
②腹泻：
③腹胀、腹痛；
④啤酒肚；
⑤肥胖；
5.按摩方法：以两手中指指尖垂直下压揉按，每次揉按3分钟左右，早晚各一次。
6.艾灸疗法：手持点燃的艾条，将艾条燃头对准大横所在位置，距离皮肤2~3厘米，或以耐受度为准，每次灸治10~20分钟。
注：文中所涉及到各类针灸方法仅供专业中医人士参考学习，不作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！
针灸大横穴
