 很多人都有个误区，认为力量训练，就等同于健美，或者力量举， 不是的，作为一名教过400多名学生的力量教练，在这个系列里，我将要跟大家分享，我对它的理解。 今天是第一篇，讲力量训练到底练的啥， 第二篇讲为什么“稳定”是我们的终极目标？ 第三篇讲为什么我们要用杠铃哑铃进行训练？ 第四篇讲杠铃哑铃所带来的能力，是否可以迁移到其他项目中去？ 以上的规划有可能增加或者更改，感兴趣的朋友请点“在看”和转发， 新朋友别忘了点个关注！ ——以下为正文—— 每当我结识新朋友，他们问，老杨你是做什么的？ 哦，我是一名健身教练。 如果他有兴趣更进一步了解，我会告诉他，我是一名力量教练。 嗯，力量教练？  哈哈不是，这是健美，  唔，也不是，这是力量举。 这个疑惑其实很常见： 我们这些业余健身爱好者，如果既不是为了练出健美那样的大肌肉，也不是力量举那样比谁举的重， 那我们做力量训练，究竟练的是啥？ 如果你认为，力量训练就是单纯“练肌肉”，毫无疑问，这是错的， 虽然力量训练用来练肌肉，是非常高效的，也是它的优势。 但是，你要知道，没有任何一个体育运动（或者锻炼方式），它们被设计出来，目的只是为了“练肌肉”本身， ——健美除外，如果你把健美看做一项体育运动的话。 （这点其实有争议，我个人的观点是，健美更接近“艺术”，而不是“体育” 但凡我们发明一项体育运动，无非都是为了展示和提升人类的某一项（或者多项）能力，跑的快，举的重，跳的高，手眼协调，甚至是心理素质的展示， 很显然，要实现这些目标，肌肉固然很重要，骨骼关节，神经系统，也都缺一不可。 骨骼的稳定支撑，肌肉收缩的快慢，持续做功的能力，你的反应速度，灵敏，协调，心理素质，对空间位置的感知，等等， 在很多运动项目里，以上这些能力，都比单纯的肌肉多粗大多漂亮，要更加重要。  力量训练同样如此，如果你把力量训练只是用来“练肌肉”， 这相当于什么呢？ 你买了台单反，但只拿它嘟嘴自拍做大头贴， 不是说不行，有钱难买你高兴，行肯定是行的， 就是，挺浪费的么不是？ 那么力量训练，到底练的是什么？ 我认为是 “对重心和平衡的掌控”， “本体感觉”与“运动表现”的和谐统一，它原本就是运动锻炼，能给我们带来的一项核心价值。 按扬达提出的肌肉失衡理论，前提就是整合你的感觉系统和运动系统，这两个系统虽然在解剖的角度是互相独立的，但功能上却相互统一，  你去感知重物和身体的重心，然后肢体要如何保持稳定，来让动力链的传导更顺畅，力量训练玩的是这个， 这个能力可以很好地迁移到其他运动，以及我们的日常生活中去，这才是对于业余健身爱好者而言，力量训练的最大价值所在。  举个例子，没有系统学习过力量训练的人，常常在弯腰搬东西时“闪到腰”，哪怕东西并不重，因为他不知道该怎样去感知重物的重心，和稳定肢体，并将两者协调统一，来让发力更顺畅和高效。 这也是为什么，我们一般不推荐使用固定器械来做力量训练（除非存在运动机能障碍），因为它剥夺了你发展本体感觉的能力。 做到以上这些，你自然就可以举的更重，给肌肉更多刺激，让它变得粗大，所以 举的重，还有大肌肉，是正确进行力量训练，所带来的必然结果， 如果一开始就把全部心思放在，我要大肌肉，怎么去找肌肉发力感觉，怎么让肌肉练到位， 或者，我不够强是因为举的还不够重，所以我还要再冲一次极限，破个人PR， 这个逻辑就错了。 否则你很容易陷入，肌肉大了，但运动能力并没有得到相应的增长，甚至会退步，然后被人叫做“死肌肉”，从而陷入深深的迷茫， 甚至因为频繁遭遇损伤，不得不终止健身锻炼的进程， 相信这样的案例，在各位举铁爱好者身边，都并不少见。 这很像谈恋爱，如果因为对方长的好看，或者家里有钱，你就想耍耍朋友，谈场恋爱什么的，问题都不大， 可如果你奔着对方的颜值还有钱，就想和对方结婚， 就算对方猪油蒙了心， 你觉得这婚姻能长久么？ 一样的道理。 我认为，力量训练对每个人来说，应当都是一个“终生运动”，通过对本体感觉与运动表现和谐统一的反复打磨，从而享受力量训练带来的健康状态，和运动能力的提升，安全地练到八十岁，一百岁，这才是关键。 就像一场长久的婚姻一样。  未完待续~~ |
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