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八、体育课革命——不能总是跑啊跑。 体育课等被主课挤占是司空见惯的事，然而孩子们最喜欢的课程之一就是体育课。活泼好动是孩子的天性，只有在体育课上才有放任的空间。毕业班，尤其是高三学生更应该加强锻炼，以免身体垮掉。 怎样进行体育锻炼呢？ 传统的体育课以跑跳为主，力量训练甚少。中国人一说起“健身”，第一个就想起“跑步”，晨跑是最常见的。岂不知早晨空气质量并不好，而且空腹锻炼对老年人有危险。中国人的健身观念应该更新了。跑步、游泳、骑车等有氧运动和力量训练（无氧运动）是健身的两个方面，缺一不可，不能片面。美国电影中很容易见到身材健硕的男人，健美女人也不少见。美国是健身健美运动的发源地，这方面的科学研究也是领先的。近些年的研究表明：力量训练能使人的基础新陈代谢率长时间提高，减肥效果比有氧运动更好。 《健与美》杂志上有篇文章叫《高中生——健美新生代》。青春期的孩子正处在身体快速发育期，生长激素分泌旺盛，进行力量训练可以达到事半功倍的效果，促进骨骼和肌肉的发育，从而打造出坚实的体格，一生受益。 初中时，二舅借给我一个用旧汽车轮子做的杠铃和一本练健美的书。我练了几个月，扳手腕在班里数一数二。但上大学时，有一次弯腰洗脸伤了腰，成为习惯性扭伤，造成再后来的腰肌劳损和椎间盘突出，干起活来力不从心。这才体会了“头脑是成功的希望，身体是行动的本钱。”后悔当初没有继续锻炼，没有加强腰背肌肉。 近期播放的电视连续剧《李小龙》收视率很高，因为他是中国人的骄傲。但李小龙身材瘦小，在搏击中很吃亏，开始根本不是山本冈夫的对手，后来锻炼肌肉力量，才最终战胜了对手。其实，竞技体育中所有力量项目都是以力量训练为基础的，包括“飞人”乔丹也是靠力量训练增强了对抗能力。 中国极其重视竞技体育，肯花费上百万元人民币为某项目的运动员购置进口的力量训练器材，却不大力宣传力量健身。虽然在小区、公园等处安置许多所谓的健身路径，也只是供老人使用，供儿童玩耍。 如今中国的状况是：老年人常健身，亡羊补牢；中年人拼命挣钱再花钱买命；青少年求知忙，却对健身无知。科学的健身方式应该是：青少年以力量训练为主，中老年人以有氧运动为主；青少年“锻炼”，中年人“运动”，老年人“活动”。所以说， 健康体魄应该从中学生练起！ |
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来自： 刘沟村图书馆 > 《发明家眼中的教育革命》
