减脂后力量和肌肉流失要怎么训练恢复？

显然是低重量高次数更合适一些。

1.减脂后未必流失肌肉和力量

实践证明，对于普通人来说， 减脂的结果是——脂肪减少、肌肉增加。这是因为普通人往往极少参加运动，一旦开始健身，就能给肌肉以良性刺激，从而获得增长。肌肉增长的同时，肌肉的力量和耐力、爆发力会不同程度地获得增长。

只有那些不科学减肥的人，比如单纯节食，尤其是采用所谓苹果减肥法、香蕉减肥法等，才会在减脂的同时伴随着肌肉流失——这是损害身体健康的法术，也是为什么不推荐节食减脂的原因，减了半天把该留的减下去了，一旦不节食，体重立即反弹，脂肪比例只会更高。还有一种特殊情况，就是健美运动员的备赛期，因超强度负荷的有氧和无氧运动，在减脂同时无法完全避免肌肉损失。

2.减脂期要慎重冲击大重量

减脂和增肌不太好调和，对于有一定训练基础的人，一段时间内，最好以其中一个为主要目标，在减脂的时候，就要以有氧运动为主，健美训练作为有益补充。

减脂阶段，由于较高频率的长时间有氧运动，身体负担本身就不小，能量储备也会处于“亏损”状态，因而爆发力和肌肉力量会受到影响。这时候进行健美训练，建议可以考虑适当降低负重、并增加组数次数，一方面不至于因为健美训练造成的肌肉酸痛和轻微拉伤影响了有氧计划的进程，另一方面也不至于因体能不济而造成运动损伤影响整体进度。