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很多健身的女生都被警告说，健身会让你的胸越来越小，你看那些健美冠军都是平胸，你的胸会像男生的胸肌一样硬等等。这些都是真的么？今天让我们来粉碎这些谣言吧！ 1 非常荒谬但却广泛流传的谣言。 女性的乳房中没有任何肌肉，乳房大小主要与其中的脂肪和乳腺组织有关。胸大肌位于乳房之下，具有支撑和抬高乳房的作用！通过练习俯卧撑等训练动作可以促进胸大肌的增长，让胸部变得更加挺拔。而通过引体向上等动作锻炼背部，还可以改善女性的体态，从视觉上达到美胸的效果。 一些人在观看健身健美比赛时，发现国内女性健美运动员的胸部都很小（国外健美运动员胸部很大主要是硅胶手术的功劳，然而国内进行硅胶手术的女性运动员并不多），从而对力量训练产生了抗拒。实际上，这些现象都归因于体脂含量。女性健美运动员在比赛时，体脂含量远低于正常女性，由于胸部大小和脂肪含量息息相关，所以这些运动员的胸部看起来很小。而真相是：大多数女性运动员在非赛季时，由于体脂含量正常，胸部不仅不小，反而比很多普通女性要丰满挺拔，这都归结于力量训练的功劳。 在进行力量训练时，你需要注意一点：不要进行太高重复次数的胸部训练，这会促进胸部血流量的大幅提升，促进胸部脂肪燃烧，反而不利于美胸。 2 如果你已经认真学习过之前的生理学小常识，那么瞬间就可以判定出该谣言的荒谬。胸部力量训练主要锻炼胸大肌，然而乳房中并没有肌肉。进行胸部力量训练不仅可以让胸部更饱满更挺拔，还可以让乳沟更明显！ 3 对于刚开始进行力量训练的女性来说，进行最简单的跪式俯卧撑、常规俯卧撑等动作的确是明智的选择。但是随着力量水平的提高，俯卧撑就无法满足胸部肌肉增长的需求了。 记住：训练美胸背后的原理是提高胸部肌肉的大小。当力量水平达到一定程度后，大量的俯卧撑不仅对提高肌肉大小没有帮助，反而会加速胸部的血液流通，促进胸部脂肪的燃烧。所以当你一次性可以做15-20次以上的俯卧撑后，就可以进行更高级别的俯卧撑训练，或选择杠铃卧推和哑铃飞鸟等负重训练。 4 不管你的胸部是大是小，在训练时，你都应该穿戴专业的运动胸罩，以达到支撑胸部的目的。乳房中的结缔组织非常脆弱，如果没有适当的支撑，胸部很容易下垂。 胸部在运动中无法获得适当的支撑，除了会损害乳房中的结缔组织，还会对肩部和背部肌肉造成一定的影响，这些影响会使你的体态变得越来越差，从视觉上毁灭女性美胸的梦想！ 如今很多女性崇尚有氧运动，尤其是跑步。在此我也要提醒大家：跑步时或进行弹跳运动时，有条件的一定要穿运动内衣，稳定胸部，防止胸部走形。此外，有氧运动一定要适量，通常一周进行3次，每次30-40分钟的恒速有氧或20-30分钟的HIIT有氧就足够了，过多的有氧除了会给身体带来巨大的压力，促进皮质醇释放，降低免疫力，促进脂肪堆积，让你事半功倍，还会减胸哦（减体脂的同时减胸）！如果你本身就是乳房中脂肪组织较多的那一类人，那么疯狂的有氧会让你的胸飞速变小。 此外，还需要注意两点：①不要用太紧的bra，这也许会让你的胸部看起来很大（挤一挤总是会有的），但是长期以往，不仅对胸部健康有很大影响（降低血流量和毒素排出），还会使胸部更小。②尽量不要用加厚的bra，长期使用加厚的bra会让胸部不适（出汗等），走形，同时影响胸部健康。 选择食悟练，就是选择了健康的生活方式。食悟练比你更关心你的健康，帮助你照顾你的身体。 ﹀ ﹀ |
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来自： Darkkiller23 > 《健身秘籍》
