现代人,生活变好了 但血管里的“垃圾”似乎也变多了 随便去查查血,血脂就异常了 血脂为什么会升高? 如何通过饮食调理? 我们今天就来说一说! 好好的血脂,怎么就升高了? 在血液检验报告里,总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白三项中任意一项升高,就意味着血脂已经出现异常,也就是我们所说的“高血脂”。 除了遗传因素导致的脂类代谢异常,高血脂还跟我们的不良生活方式联系紧密,比如:
各种因素都可能会诱发高血脂的出现。 如果血脂高,想要降血脂,应该怎么做呢? 降血脂重在“调理” 血脂调理最重要的一个方面,就是日常饮食。而一日三餐中,早餐是一天的开始,也是最容易掌控的一餐,对血脂控制最为重要。 降脂早餐可以这么吃! ↓↓↓ 01 吃早餐的“黄金时间” 早餐时间最好安排在7~9点。 因为这段时间是胃肠道活动最旺盛的时期,有助于食物的消化吸收,同时早餐后会产生胃结肠反应,能促进大肠运动,有助于你菊部地区通畅,纵享丝滑。 02 降脂早餐的“黄金搭配” // 主食:1半粗粮+1半细粮 高血脂的人,主食可以通过在细粮中加入粗粮的方式,让胰岛素分泌更加平稳,减少低密度脂蛋白的合成。 比如经典的杂粮粥,将粳米与燕麦、小米、薏米、红豆等粗粮混合熬煮即可,还有杂粮馒头、面条、全麦面包等可换着吃。 要注意: 油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐,它们虽然味道不错,但属于高油高糖食物,为了血脂健康,尽量少吃。 // 副食:1份蛋白质+1份果蔬 每天的早餐中,都应搭配50g~100g(约1~2两)的蛋白质类食物,良好的选择有豆腐、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、低/脱脂牛奶、豆浆等; 还应搭配100g~150g(约2~3两)的蔬菜或水果,比如西蓝花、芹菜、黄瓜、苹果、梨、橙子等。 要注意: 做早餐时,可以用植物油代替动物油,烹调方式以蒸、煮、炒、拌等少油方式为宜,同时还要注意,少甜限盐。 // 加分项:一小把坚果 坚果虽然也属于油脂丰富的食物,但它属于植物固醇,在饮食中,植物固醇会「走胆固醇的路,让胆固醇无路可走」,胆固醇就只好跟着食物残渣排出体外。 因此,每天早餐可以适量添加一小把坚果,如核桃、松子、花生、腰果等。 要注意: 不能因为坚果是比较健康的油脂,就随意吃。每天最多吃 10 克左右(不带壳,半个手心大小)。同时别买油炸、糖衣和盐焗的,尽量选原味的。 小薇也为大家推荐了一份早餐食谱,有需要可以收藏起来哦:
03 降脂食物的“禁忌清单” 最后,除了知道吃什么,高血脂患者还应该要注意一些应“忌口”的食物:
实际上,在注意日常饮食的同时,我们也要关注血脂的变化,特别是一些身体上的改变。 身体出现这些异常,快查血! 一般情况下,高血脂不会有明显的不适症状,但是如果身体出现一些异常改变,一定要重视,这可能说明你的血脂水平已经非常高了! 01 睑黄疣 过剩的胆固醇很容易在眼皮上发生沉积,会在上下眼睑靠近内眼角的地方,长一个黄色的疣状增生物,一般质地柔软,边界清晰。 02 皮肤黄色斑块 手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节斑块,呈圆形、椭圆形,轻度凸起。 03 眼睛老年环 过多的脂肪还会在角膜周围堆积,在瞳孔外围形成一个“环”,一般不痛不痒。 此外,过高的血脂水平还会导致头晕、头痛、视力模糊、小腿肚子抽筋等症状。 一旦身体出现这些改变,一定要记得去医院检查血液指标。 如果这些情况符合一条,就需要在医生的指导下使用降脂药物控制血脂了:
每天吃好“降脂早餐” 血脂稳中有降,远离心血管疾病 如果你学会了 记得给小薇点亮【在看】哦! !!!本期互动福利!!! 参与留言互动,说说对本文的看法,小薇将选出5位小伙伴送出——承天黄精一盒 健 康 值 得 传 递 觉得本文写得不错,就点个在看呗~ 健康之路 一家子一辈子的健康管家!为你提供全国公立医院预约挂号、医生咨询、复诊开方、预约体检等便捷就医服务,更有实用靠谱的专业健康科普知识!手术、住院、用药等问题都可以在这里咨询! 1178篇原创内容 公众号 |
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