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今天的直播讲是 如何改变你的”上瘾“行为？，在直播里有人提了一个很关键的问题，自己的改变动力不足怎么办？ 2021年第56本书 从书架上翻到了一本《别让小情绪害了你》，作者弗雷德曼·肖普，里面刚好就提到改变的目标和动机这个话题。 直播时间：5月16日周日晚上8点 主题：（待定） 直播地址：视频号 生活黑客 ，另一个视频号： 读书方法 做为备用。  动机——这才是改变需要的动力 只有当你有足够的动机，你才会获得动力、灵活性和忍耐力来克服挡在你面前的任何障碍。但你怎样才能找出自己的动机？你又该如何保持它呢？所有这一切都始于做出明确的选择：你想要的是什么，不想要的又是什么。 要想产生动机，你首先必须找出改变会给你带来好处的原因。这些原因越有利，你获得的动机就会越多。 动机可以分为两种：趋避型动机（我们称之为推动力）和导向型动机（我们称之为吸引力）。你充满动机地朝着一个目标进发的时候，会感觉到达成目标所带来的正面能量的激励。那么，究竟是什么原因促使你改变呢？又是什么使你如此兴奋地期待这个结果呢？ 导向型动机使你感受到来自目标的吸引力。导向型动机会时刻关注着你，校正你前进的方向。对某些人来说，这种动机的缺点和局限在于，它似乎并不足以帮助人们走出困境。 趋避型动机更关心的是你为什么要去改变。有一种内心的力量会推动着你向目标前进，而不是往回拉你。它产生的根源就在于你希望避免受到任何的伤痛，无论是身体上的还是情感上的。 为了帮助你克服困顿不堪的惰性，继续朝着你的目标前进，去实现自己的梦想，你最好还是把导向型动机和趋避型动机结合起来。 帮你确立目标的一些基本问题 通过回答以下问题，你将在心中定义一个目标，这个目标对于你的主体意识和潜意识具有同等的激励和刺激作用，并且毫无疑问会带你走向成功。 这些可以确立目标的问题有下面几个。
让我们好好看一下这些问题，想想该怎样更详细地描述它们吧。下面，深呼吸，放开你的思维和心灵，我们开始吧。  第一个问题：你现在的处境怎么样？ 列个表，写出所有不再能够帮助你与恐惧和焦虑斗争的东西。多关注一下自己的内心感觉，舍弃一些外在的东西。比方说，你要这样想：“我感到筋疲力尽、空虚、焦虑，我的自尊荡然无存……”，而不是“我的生活糟透了，我的老板真可怕，我要失业了，可是我还没有攒下足够的钱……” 回答下列问题。不用考虑或者分析，只要写出你脑海里跳出的第一个答案就行了。再强调一遍，你现在想要获得动力，想要构建一个趋避型动机，那就不要总为过去的阻碍和负担感到沮丧和无奈。
回答这些问题之后，你的感觉如何？你是否注意到自己内心当中产生了一种冲动，告诉你就是现在，你要远离那些让你困顿不堪的恐惧与焦虑。 了解自己的进展 除了通过外在的动机获得突破的动力，“你现在的处境怎么样？”这个问题的重要性还表现在另一个方面：当你向着自己的目标前进，并最终完成它之后，了解自己的起点也会变得越来越重要。 在你与恐惧和焦虑打过交道并且成功地克服它们之后，回顾你的旅程，欣赏一下自己取得的进步和成就。这会增强你的信心和自尊，还可以激励和鼓舞你继续开拓和扩展自己的生活圈子。 第二个问题：你想要得到什么？ 木板以外的地方 你试过徒手打破一块两三厘米厚的木板吗？即使没有，你也可以想象一下，当自己的手掌接触木板时那硬邦邦的触感。问题是，一旦你只是把注意力放在木板上，你就不可能打破它，因为在你的手到达木板之前，你内心深处的某种东西会在几毫秒之内把你拉回来，就像在说：“你确定自己能做到吗？你真的想这样做吗？你确定这不会伤害到自己吗？”当你的手猛击在坚硬的木板上时，痛苦的感觉袭来，而你却没有对木板造成丝毫的损坏。于是，上面那些担忧似乎变成了现实。 想要成功取得突破，你需要把注意力放在木板之外的地方，想象着自己的手会像穿过黄油一样击穿木板。我们最重要的目标是木板后面十厘米之外的地方。 你关注的东西会越来越多 我们越是觉得自己会焦虑，它出现得也就越频繁。我们关注什么，什么就会被放大。当我们相信自己是无能和不安的，或者世界是一个可怕而不友好的地方时，我们就会下意识地开始寻找证据来证实这些局限性的观点。我们中的大多数在自己身上浪费了太多的时间和精力，却没有问过自己到底想要什么，以及如何才能得到它。也就是说，我们没有为大脑提供新的目标，也没有充分调动和利用好导向型动机所带来的向心力。 想象一下，在生活中，当你真正想得到某种东西的时候——不管它是一辆新车、一幢房子，还是某个吸引你的人——你会做些什么呢？当你做出决定之后，你可能会发现，街上跑的都是你喜欢的那款汽车，有无数间房子上面挂着“待售”的牌子，或者在茫茫人海中终于遇见你苦苦寻觅的那个人，哪怕只是有些神似，也会令你怦然心动。这就是明确你的目标所带来的巨大好处之一：你清楚自己在寻找什么的时候，潜意识就会不知疲倦地为你寻找机会得到它。 四个步骤，创建强大的引导型动机 ·步骤1：反向选择。 写一个清单，上面列着的恐惧与焦虑林林总总，所有这些都是你渴望改变的。再找一张纸来，写下与每一条都相反的东西。也就是说，采用一种积极的方式来陈述那些观点。比如说你之前制订的目标可能是“我不想再让自己感到恐惧了”“我要从焦虑与怀疑当中解脱出来”，但这样说的话，你仍然把大部分的精力和注意力放在了恐惧与焦虑上。所以你可以换一种更积极的方式来写，比方说，“我要平静下来”“我要选择冷静、自主和自信”。 ·步骤2：想象一下自己的未来。它会是什么样的？那时的你会做些什么？ 现在请先把刚才写的清单放在一边，关注一下你对自己生活中其他方面的感想。这次我们选择一些不太抽象的词语来表达它。让你的目标必须尽可能详细和具体。 ·步骤3：试着描述一下，当你摆脱了恐惧与焦虑，变得强大起来之后，你和你的生活会变成什么样子？ 你会感到平静和轻松吗？会乐观而且充满希望吗？还是会变得自信和自尊？你会为生活中的巨大机遇而感到兴奋吗？你会珍惜自己已经拥有的幸福吗？你能够平静地面对自己的过去吗？ ·步骤4：利用你的感官。 当你变得强大之后，你会看到、听到、闻到和品尝到些什么呢？通过想象某些事情，你可以在自己的目标当中添加一些感官特质，而对你的潜意识来说，这样也会使它更加满意和真实。 “假如我不知道自己想要感觉或看到什么，怎么办？要是我从来没有过这些积极的感觉，我该怎样一步一步确立自己的目标？”别担心，你可以通过更多的东西来弄清楚这些事。 追忆往事，重拾生活中那些强烈、积极或平静的瞬间。列出那些特别的时刻，集中注意力回忆你当时的感觉。 尽力去描述那些感觉，然后注意一下，在哪里你还可以感觉到它们。一旦你在自己的身体里找到了这种积极的感觉，潜意识就会立刻把它当作一种资源，一种现在你就可以立即使用的资源。 在其他不同的回忆中重复这个过程，这样你可以把这些资源积攒起来，直到你可以轻易地调出你想要的情绪。 第三个问题：你怎样才能知道自己已经完成了目标？ 假如你不知道自己想去哪儿，也就很难知道自己是不是已经到了。“你怎样才能知道自己已经完成了目标？”这个问题会使你专注于某个特定的信标，它可以清楚地告诉你：你的目标已达成，你的意愿已实现。 你需要建立一个信标，就像是地标，是区分你现在所处的位置和你想要去的地方的特定因素。它们必须是特殊的和吸引人的，同时还应该是理性和可衡量的。信标为你向目的地进发提供一份额外的助力。 三个步骤来确定你的信标 ·步骤1：想象一下，假如你已经完成了自己的目标，但身边的一切似乎没有任何重大的改变，那么你该以怎样不同的方式与之沟通呢？ 那些生活中、工作中，甚至你家附近的人都没有变化。一旦你达到目标，在这些不变的人和环境当中，你将如何改变自己的行为？或许你会说“我和老婆说话的方式将更加公开和直接”“我将不再容忍同事的坏脾气”“我的卧室终于不再乱糟糟的了”。 ·步骤2：挑选几个具有挑战性的处境，那种经常可以引发你的恐惧与焦虑的场景。想象自己通过一个不同寻常、更加机智的方式来感受和应对这些挑战。 ·步骤3：建立可以激励自己的阶段性信标。 条条大路通罗马。可也许建立一些阶段性的目标会让你的旅程更加轻松，也会使你的注意力更加集中、更不容易迷路。或许你可以先把步子迈得小一点，沿途多做一些短暂的休息，从起点逐步向你的目标迈进。 第四个问题：你为什么想要完成自己的目标？ 促使你做某件事情的原因越强大，你获得成功的可能性也就越大。”通常，任何改变和成长都会带来某些内在的阻力。 假如你没有足够强大的理由来支撑自己的目标，这些困惑就会使你轻易地放弃，退回以前的老毛病中去。这些疑问就是你的试金石，可以检验你是否准备好打破桎梏，真正地进步和改变。 列出可以激励你克服恐惧与焦虑的所有理由。 想一想，成功会为你的生活带来哪些积极的影响，你正在发生的改变又会给你关心的人带来怎样的好处。再花些时间，考虑一下停滞不前会对你的生活造成怎样的负面影响。最好重温一下之前那些问题的答案，你会注意到在这个过程中自己会不会产生更强烈的动机和决心。 ·事先考虑好未来可能会出现什么样的阻力。 你需要明确自己需要面对怎样的疑问，并以此作为跨越障碍的能量。那些促使你拼尽全力去达成目标的最可信理由是什么？ 让潜意识参与进来，确保这些“为什么”不仅合乎自然的逻辑和理性，同时还要激发出更强烈的情绪。只要是对我们有用的争论，就是最好的争论。 第五个问题：你为谁而改变？ 在你设定目标的时候，心里想的全都是自己吗？或许你也希望有同样的，甚至更多的动力去让别人快乐吧？ 弄清楚你到底是为了自己而前进还是为了别人而做出改变，这是至关重要的。  第六个问题：假如你实现了预期的结果，你会怎么样？ 在目标实现之后，你也许会问自己：我失去了什么？答案通常会带来两种结果。第一，通过更新你对某些不再被期待或接受的事情的认知，比如说焦虑、不安或犹豫不决等，进一步激发你的区别型能量。它可以帮助你改写自己之前的答案，使你从更深层次意识到自己到底想要改变和放弃什么。第二，找出你最应该改变的地方，也许这正是你害怕去做的。但这就是自然定律，改变是不可避免的。不过，改变何时发生，又该怎样发生，在很大程度上取决于恐惧阻止你改变的程度。 请诚实地对待自己，花上点时间充分地考虑一下，有没有可能你更喜欢待在一些看似不舒服的地方，只是因为你已经习惯了呢？ 第七个问题：为了达成自己的目标，你需要依靠哪些能力和帮助？ 在你回答上面那些问题的时候，请对自己宽容一些，要善于鼓励自己，心胸要放开阔些。这样你才能够了解一切并且充满自信，进而实现自己的愿望。 |
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