 点击加载图片 适应证： 各种颈椎病患者基本缓解。 禁忌证： 各种急性发作期或有进行性脊髓受压症。 准备姿势：第一节至十三节为坐位或站立位。第十四、十五节为站立位；头颈部位于中立位。 注意事项： 练习时自然呼吸； 练习时每个动作重复5~8次，每日练习1~2次； 动作宜轻松平稳，每一动作作完后头部都要回到准备姿势； 练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过快或幅度过大，可适当减慢速度或减小幅度，症状加重时应停止练习； 有眩晕症状者，头部转动应缓慢。 第一节 1.颈部前屈。 2.颈部后伸。  点击加载图片 第二节 1.颈部向左侧屈。 2.颈部向右侧屈。  点击加载图片 第三节 1.颈部向左侧转动。 2.颈部向右侧转动。  点击加载图片 第四节 1.颈部向左侧转动后，再前屈。 2.颈部向左侧转动后，再后伸。  点击加载图片 第五节 1.颈部向右侧转动后，再前屈。 2.颈部向右侧转动后，再后伸。  点击加载图片 第六节 1.颈部向左侧屈，左手从头右侧帮助侧屈。 2.颈部向右侧屈，右手从头左侧帮助侧屈。  点击加载图片 第七节 下颌内收。 头颈部于中立位，下颌尽量向身体靠拢。  点击加载图片 第八节 耸肩。 头部于中立位，双侧肩同时尽量向上耸。  点击加载图片 第九节 颈部环绕。低头，头部先从左向右缓慢转动，再从右向左缓慢转动（眩晕者不宜做）。  点击加载图片  点击加载图片 第十节 手握拳放在额部，同时，头前屈，互相抵抗，持续5~8秒后放松。 点击加载图片 第十一节 双手手指交叉抱头，向前用力；同时头后仰，互相抵抗，持续5~8秒后放松。 点击加载图片 第十二节 双手掌托住下颌，上抬；同时低头下压，互相抵抗，持续5~8秒后放松。 点击加载图片 第十三节 颈部自我牵引。头部于中立位；一手托住枕部，另一手托住下颌部；双手同时慢慢向上用力牵引，维持5~8秒后慢慢放松。 点击加载图片 第十四节 1.对抗性伸展。左手在头上方向托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。 2.同1，方向相反。 点击加载图片 |
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