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颈椎病康复保健操 适应证： 各种颈椎病患者基本缓解。 禁忌证： 各种急性发作期或有进行性脊髓受压症。 准备姿势：第一节至十三节为坐位或站立位。第十四、十五节为站立位；头颈部位于中立位。 注意事项： ①练习时自然呼吸； ②练习时每个动作重复5~8次，每日练习1~2次； ③动作宜轻松平稳，每一动作作完后头部都要回到准备姿势； ④练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过快或幅度过大，可适当减慢速度或减小幅度，症状加重时应停止练习； ⑤有眩晕症状者，头部转动应缓慢。 第一节 1.颈部前屈。 2.颈部后伸。 第二节 1.颈部向左侧屈。 2.颈部向右侧屈。 第三节 1.颈部向左侧转动。 2.颈部向右侧转动。 第四节 1.颈部向左侧转动后，再前屈。 2.颈部向左侧转动后，再后伸。 第五节 1.颈部向右侧转动后，再前屈。 2.颈部向右侧转动后，再后伸。 第六节 1.颈部向左侧屈，左手从头右侧帮助侧屈。 2.颈部向右侧屈，右手从头左侧帮助侧屈。 第七节 下颌内收。 头颈部于中立位，下颌尽量向身体靠拢。 第八节 耸肩。 头部于中立位，双侧肩同时尽量向上耸。 第九节 颈部环绕。低头，头部先从左向右缓慢转动，再从右向左缓慢转动（眩晕者不宜做）。 第十节 手握拳放在额部，同时，头前屈，互相抵抗，持续5~8秒后放松。
第十一节 双手手指交叉抱头，向前用力；同时头后仰，互相抵抗，持续5~8秒后放松。
第十二节 双手掌托住下颌，上抬；同时低头下压，互相抵抗，持续5~8秒后放松。
第十三节 颈部自我牵引。头部于中立位；一手托住枕部，另一手托住下颌部；双手同时慢慢向上用力牵引，维持5~8秒后慢慢放松。
第十四节 1.对抗性伸展。左手在头上方向托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。 2.同1，方向相反。
第十五节 双手在头上方，手指交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。 来源： 居家康复指南 西安交通大学医学院第一附属医院康复科 制作：邓景元 李峰 演示：毛菲 欢迎订阅此账号：康复医学网 微信平台ID：cnkfyx （每天推送最新康复资讯） 主编微信ID：721786001（为你的康复健康护航） |
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