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遭遇便秘，你是靠喝蜂蜜水缓解的吗？ 在现实中，很多人发现，早起空腹一杯蜂蜜水，似乎有点通便功效。 
但一旦喝得多了，不仅通便效果减弱，腰腹赘肉还变多了…… 其实，蜂蜜之所以能通便，主要是因为里面含有大量的果糖，较难消化吸收。 能使水分渗入肠道，从而润滑肠道，短期内可以缓解大便干结。 每天一杯蜂蜜水，相当于在正常饮食之外加了一杯糖水，增加热量摄入，自然会越喝腰围越大。既然蜂蜜不能长期多喝，那么减肥期间便秘了该怎么办？我们不妨转换一下思路，不要总想着每天多吃点什么实现通便，而要思考： 怎么做才能使肠道一直保持在健康状态？ 说到这个话题，就绕不开一类很有意思的小东西——「益生菌」。近年来，益生菌越来越被大家熟知，甚至成为医学、食品研究领域的新热点。益生菌，到底是什么，有什么用？
一类定殖在人体的肠道中的的有益微生物群。 能够调节肠道黏膜与免疫功能，促进营养吸收，帮助肠道蠕动，抑制致病菌生长。 简单来说，就像是定居在我们肠道的兢兢业业的小小管家，有了它们，肠道的吸收和免疫功能才能正常发挥。我们身体内本来就有数以亿计的益生菌，共同支撑起肠道的免疫屏障。当益生菌少而致病菌多时，肠道环境就容易发生紊乱，出现各种肠道问题，比如便秘、腹泻、腹胀等。所以补充益生菌，确实可以帮助调节肠道微生态平衡，从而改善便秘。
益生菌的影响也不可忽视。 肠道益生菌菌群可以把我们摄入的膳食纤维转化成短链脂肪酸（short-chain fatty acids，SCFA）。 
短链脂肪酸作用不小，能够帮助控制食欲、减少脂肪储存、降低胆固醇、抗癌抗炎症。 肥胖，说到底也是一种营养失衡。所以减肥时，我们更强调营养要充足。当肠道微生态健康，维生素和矿物质就能充分被吸收，我们吃进去的食物和其他营养品就能更好地发挥价值。减肥成功离不开健康的肠道环境，这是营养吸收和代谢废物排出的生理基础。维持一个好的肠道环境确实需要益生菌的帮助，但不能只靠补充益生菌。以下几点，可以供大家参考：首先最基本的，要保证肠道益生菌数量占优势。便秘用过很多方法都无效，不妨试试补充益生菌。益生菌一般分为双歧杆菌、乳杆菌和链球菌等，不同的菌种作用不同。补充益生菌时，最好不同类型都要吃，因此复合型益生菌是不错的选择。补充益生菌可以暂时帮助肠道过渡到健康状态，要长期维持这种状态，则要通过健康饮食。膳食纤维是益生菌重要的营养来源，可以促进益生菌生长。这些食物中膳食纤维丰富，能增强益生菌的效果，还能促进肠道蠕动。按时用餐、规律进食也很关键。消化酶是根据昼夜节律分泌的。没完全消化的食物可能会促进致病菌生长，导致肠道菌群失调，引起腹胀、腹痛等。研究发现，运动员的肠道微生物与普通人不同，更利于有益细菌生长。日常生活中，我们不强求像运动员一样保持高强度锻炼，但是至少要每天应抽出时间，做些简单的有氧运动。这样既能保护肠道健康，又能促进脂肪燃烧，一举两得。
多数消化系统疾病跟个人情绪、压力有关。 当人处于压力状态时，身体会释放压力激素，也可能导致肠道菌群失衡，引起便秘、腹泻等。 所以遭受便秘时，要懂得调整情绪，学会释放压力，保持积极心态。 缓解便秘跟减肥一样，当然有速效的方法，比如喝蜂蜜水、喝荷叶茶，甚至使用通便的药物帮助排便。想彻底脱这个烦恼，让便秘不再是每天必须面对的一道“难题”，就得建立健康的肠道环境，而这需要饮食和生活长期的转变。先做到上面的5点吧，良性的循环也许就是从这里开始。
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