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【与身体对话】 第一步：找个安静的地方坐着或者躺着，深呼吸三次，最好是腹式呼吸。 第二步：专注想象，在你的脑海里给自己清理出来一片空间。什么样的空间都可以。 第三步：在这个空间里，对你的身体的某个部分说以下的对话，比如你的颈椎酸麻胀痛，你就对你的颈椎说：我看到你了，我感受到你了（你，就是身体的部位；如果身体的好多部位都难受，就先选择一个部位对话，依次来，不要同时跟好几个部位对话），尽量多重复几遍，直到你感觉到身体的那个部位有了反应（什么反应，自己去体会)。 有了反应后接着说：很抱歉，忽略你很久了。这时你会发现，身体的那个部位会有回应给你。 然后接着说：我感受到了你的痛苦（不舒服），你想告诉我些什么呢？ 如果身体的部位没有回应你，你就多问几次。 有些人可能会在这样的对话中看到一些形象，比如和颈椎对话可能会看到一个小孩，你可以看着那个影像和他对话。 如果他不想理你，你就重新回到第一步，重复说：我看到你了，我感受到你了，很抱歉…… 如果他回应你了，你就继续接着说：我决定从此刻开始关注你、关心你；原谅我吧（多说几遍）；感恩你对我的不离不弃、陪伴多年；让我们一起继续互相陪伴走下去吧；以后当你需要和我沟通时，我随时愿意倾听你。 有的人在练习中会流泪，有的会发抖，有的会笑，允许自己自然的流泪、发抖、笑。 第四步：确认自己的决定。 如果以后这个部分想要跟你交流，你愿意随时倾听，你要确定这是我的决定，不是敷衍的。 最后深呼吸三次，睁开眼睛。睁开眼睛之后体察一下自己身体的感觉，跟对话前有什么变化，再次确认身体的变化和内心的心情。 特别说明一下：练习过程中有一种情况需要停止，在练习中如果突然感觉自己很早期巨大的创伤跑出来了，而你又无法承受这个过程，太痛苦了，所以要立即停止下来。停止下来多做几次深呼吸，告诉自己：我允许自己暂时是这个样子，来结束这个练习。 和身体对话的练习，会让自己身体的感觉越来越清晰。  |
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