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露肉的季节到了，上网一搜“暴瘦秘籍”，五花八门的减肥法，还能“月瘦10斤”，哪个是真的，那个是假的？  其实，你之所以越减越肥，也许是陷入到了一些常见的误区里，以下这些关于减肥的真相，劝你越早知道越好。 1.你变胖，其实是脂肪细胞胖了  哪个瞬间，觉得自己变胖了？一定是看到了自己腰间、手臂赘肉的时候。你以为罪魁祸首是脂肪细胞增加了，但真相是，它变胖了。 这是一个悲伤的事实，但你也要接受：如果你小时候胖，长大后变胖的几率会非常大。 因为脂肪细胞数量是小时候就确定了的。话句话说，小时候才是脂肪细胞数量变化的时期，一旦成年，脂肪细胞的数量就固定了。  而且，不同成年人之间，脂肪细胞的数量可能相差很大，这就解释了，为什么有的人喝水都会胖，而有的人怎么吃都不胖。 你可以将脂肪细胞想象成那种塑料泡沫颗粒，有些人容易胖是颗粒多，而有的人，是颗粒大。更惨的，是颗粒既多又大…… 所以，你变胖其实是脂肪细胞变大导致的。也就是说，当能量摄入大于能量消耗时，当食物摄入过量且缺乏运动时，脂肪细胞的体积就会被撑大。因此，本质上，你减肥的目的是要让脂肪变瘪，降低体脂率才是关键。 2. 小胖子比大胖子更难减肥  一般来说，体重基数大的人比体重基数小的人更容易减肥。 比如你的体重现在超过了200斤，可能稍微做做有氧运动，比原来少吃点，就会明显的效果。但如果你在100斤左右徘徊，那么想再变瘦，就很难了。“瘦胖子”最难减。 这就像考试，大胖子平时成绩很差，想要提高分数，就很容易。而对小胖子来说，每提高一分都意味着突破，懂了吧？  而且，不是所有的脂肪都要减掉，身体有“必要脂肪”，这部分脂肪有抵御寒冷，支撑内脏等的功能，如果你想减掉，就要想办法让身体觉得它们是多余的，需要更大的强度和运动量。 但是话虽如此，一个灵魂拷问：真的有必要减掉这些脂肪吗？很多人想要翘臀，但是翘臀也靠脂肪啊。胸部也靠脂肪啊。怎么说呢，减妞觉得吧，大可不必。 因为所谓的“好女不过百”，只是一种旧观念罢了，真正的好身材，不能光看体重，体脂率和围度，更重要哈。 3.汗水不是脂肪的眼泪  网络上流传一句话：汗水是脂肪的眼泪。什么意思？意思好像是说，流汗，说明在燃脂，出汗越多，代表脂肪消耗就多？ 其实，出汗和脂肪消耗之间没有必然的联系。人为什么会出汗？人没有不出汗的，但身体为了调节体温，必须要出汗。目的是调节身体产热和散热之间的平衡。  一般来说，如果你运动强度越大，出汗相应也会增多，因为运动强度增加时，随着肌肉活动的增加，产热量更多，人体就要通过排汗的方式降低体温，将多余的热量散发出来。 做相同的运动，有人出汗多，有人出汗少，那是因为天生汗腺的差异，简单来说，有点人天生汗腺就发达，即使躺着，也会哗哗出汗的。 4.不存在局部减脂  全身上下，哪个部位最容易胖？那肯定是肚子了。所以应该怎么减肚子呢？在很多人看来，就是要多做仰卧起坐或者是卷腹之类的动作，但即使如此，也没有发现肚子变平一点。 为什么会这样？因为根本不存在局部减脂。如果将身体脂肪比作一块油，那么运动就好像一把火，在下面烤。这种情况下，这块油是一起燃烧的。而不是这里燃烧，那里不燃烧。  脂肪也是如此，当你运动时，全身脂肪是一起参与供能的，所谓“减脂减全身”，说的也是这个意思。而且，脂肪的囤积取决于身体激素水平和生活习惯，还有基因，所以如果你是“苹果型身材”，长胖了二十斤，可能还是苹果型身材，只不过从“小苹果”变成了“大苹果”。 更为关键的问题是，像仰卧起坐、卷腹等健身动作，锻炼的其实是肌肉，肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，不可能相互转化。所以在脂肪率比较高的情况下，多做这类动作，只能让你的肚子越练越大，懂了吧？ 想瘦肚子，第一步，先减脂先减脂先减脂，要记住这个原则！ |
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