到底有没有运动的黄金时间？

“什么时候健身效果最好啊？”

是小伙伴提问频率很高的几个问题之一

今儿我们就来聊聊关于运动时间的话题

最适合自己训练的黄金时段，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考人体的生理机能规律。运动理应让人心情愉悦、促进健康，如果因为晨练时肌肉过于紧绷导致拉伤，或者深夜训练而导致睡眠质量下降，这就和我们运动的初衷背道而驰了。

经过长期的观察发现，依据每日训练时段的不同，运动爱好者可以分为三类：清晨党、深夜党和多数派。

运动时间差异的利弊

早晨

睾丸酮处于一日峰值

神经敏感度在10-11点达到最高点

记忆力巅峰

身体温度仍然较低

中午

疼痛耐受力一日最高

肾上腺素和体温处在一个上升的趋势

生理和精神的最佳平衡点的出现

傍晚

身体各部分协作度、耐力、体温处于峰值

肺效能最大化

柔韧性和力量最大化

精神关注力开始下降

深夜

晚上九点后，

人体褪黑激素水平上升

身体机能开始放缓

为睡眠做准备

我们可以看到，

身体的各机能很难在同一时段达到峰值。

一般来说，

普遍认为下午4-6p.m 是较适合运动的时间！

不同时间的最佳运动

早晨-增肌训练

睾丸酮在蛋白质合成和重塑在举铁训练中被损坏的肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上出色的精神关注力，可以更好地在训练中掌控“精神－肌肉”的连接，提高肌肉训练的效率。

中午-突破训练瓶颈

对疼痛的耐受力在下午达到峰值，在举铁过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。

晚上-适合各项运动

最优训练状态。身体大多数机能处在较高的水平。

keep working out everyday！