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运动到底什么时间最合适呢？其实每个人的情况不同，也就不必太过在意锻炼的时间啦, 有人觉得早上状态最佳，那可能就很享受清晨第一缕阳光, 但我知道大多数朋友早起锻炼比登天还难，还有很多熬夜的小伙伴能吃到午饭就不错了。 今天就来给你们说说到底适合在什么时候锻炼呢？首先我们先看最常见的三类健身人群吧！ 清晨训练 晨起有氧训练的好处不仅是有利于减脂，晨练的第三个好处是：带给你力量感（rush）和一整天精力充沛的成就感，清晨锻炼的燃脂减肥效果比其它时间更有效。但要注意：这种训练时间安排不适合有胃病、低血糖、高血压症状及失眠者使用。 晚上训练 这类健身者大约占 60%~70%，不习惯太早或太晚锻炼，所以就成就了健身房黄金时段的人山人海！一天中积累了什么负面的情绪都可以放到晚上的锻炼中来释放。晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样，促进你体内积极激素的分泌。 早晨 至于早上训练很多人都有疑惑？大家应该听说过，早餐的睾丸酮激素水平更高，因此有人认为早晨是锻炼的最佳时间。即早晨有氧训练，你不仅可以燃脂，而且训练后你的燃脂过程还将加速继续。原因在于，你的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。如果你晚上训练，你可以燃脂，但随着你进入梦香，新陈代谢将下降。 中午/下午 下午 4-6 点这个时间段内肌肉的增长效果最好。为什么呢?这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，生理和精神的状态最佳。 傍晚 身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值，肺效能处于最高峰，柔韧性和力量处于巅峰，精神状态和注意力开始下降。 深夜 从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备，身体机能开始放缓，为睡眠做准备。 看完了发现，身体的各系统机能很难在同一时段达到峰值。另外每个人空闲时间的差异，很难说在哪个时间段是最适合运动的。如果一定要选一个时间段的话，建议在下午 16:00 — 18:00 进行锻炼。 不同时间段适合不同健身人群： 早上：增肌训练 睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上较高的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 ' 精神与肌肉 ' 的连接，提高肌肉训练的效率。 下午：突破训练瓶颈期 因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在健身过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。 傍晚：最优训练状态 身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项健身运动。 总之，不要盲目坚持什么最好的运动时间 找到一个合适自己的 实际的、能够坚持下来的训练时段 就是再好不过的了！ |
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