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现代女性大多要兼顾事业和家庭，无论是身体上还是心理上都非常辛苦。身心劳累加上年龄的增长，会导致女人们最不愿意面对的问题——衰老。每个年龄段的女性都希望自己看起来更加年轻漂亮，虽然我们无法阻挡年龄的增长，但是我们可以为了年轻健康的身体状态做一些努力，来帮助我们延缓衰老。人们每天都离不开吃，所以我们可以通过日常饮食来调理身体。下面就来跟大家分享，女人如果不想老得太快，有条件要“多吃5样，少吃2样”，平时坚持做2件事，身体年轻有活力，皮肤状态好，一起来看看吧！ 紫薯 紫薯是我们生活中很常见的一种薯类，也属于杂粮的一类，紫薯中含有非常丰富的花青素，硒元素和铁元素，有助于清除自由基，延缓衰老。同时紫薯中含有十多种氨基酸，多种维生素，膳食纤维等营养成分，对人体有很多益处。紫薯的吃法有很多，当然越简单的烹调方式越能留住营养，所以我们不妨通过蒸熟或煮熟的方式来食用。也可以多加一步，做成紫薯牛奶羹，营养美味全家爱。 推荐食谱：【紫薯牛奶羹】 食材准备：紫薯250克，牛奶500克 1、将紫薯清洗干净，去皮以后，切成小块状。 2、将切好的紫薯放入蒸锅中，大火蒸20分钟左右，将紫薯彻底蒸熟。 3、蒸熟的紫薯放入料理机，同时注入500克纯牛奶，选择“奶昔”功能键，开始工作。 4、为了使口感更加细腻，可以反复搅打2-3次，打好以后，倒入杯中，一杯好看又好喝，美味又营养的紫薯牛奶羹就做好了。 黑豆 豆类是生活中人们公认的健康食物，常见的有黑豆，红豆，绿豆，黄豆等。在豆类中富含优质蛋白质以及多种维生素，矿物质成分。黑豆中尤其含有大量的维生素E，花青素等成分，具有抗氧化能力，帮助抵抗衰老。黑豆可以煮粥，打成豆浆，或是炒熟后直接食用，爱美的女性不妨每天吃上一些。 推荐食谱：【黑豆米糊】 食材：黑豆，黑米，黑芝麻，糯米适量 将黑豆，黑米，黑芝麻和糯米按照1:1:1:1的比例分别取适量，清洗干净以后，放入破壁机中，注入适量的清水，食材与水的配比在1:20左右，当然也可以灵活调整。然后盖紧盖子，启动“米糊”功能键，30分钟以后，就可以喝到香浓营养的黑豆米糊了。 胡萝卜 胡萝卜是一种非常营养健康的蔬菜，它生长在泥土中，可以更好地吸收养分。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素可以帮助清除导致衰老的自由基。同时其中的维生素C以及B族维生素等对滋养皮肤也有好处。胡萝卜可以煲汤，煮水，或是蒸着吃，炒着吃等。 推荐食谱：【胡萝卜烘蛋】 食材准备：胡萝卜1根，鸡蛋1个，油盐少许 1、将胡萝卜清洗干净，可以去皮，也可以不去。然后尽自己最大的可能，将胡萝卜切成细丝。 2、鸡蛋打入碗中，将蛋液搅散，尽量搅打细腻。 3、最好用不粘锅，吸油少更健康，放入一点点食用油，然后放入胡萝卜丝，快速翻炒1分钟左右。淋入少许热水，不必没过胡萝卜，加入少许食盐，然后中火焖2分钟左右，将胡萝卜丝焖熟。 4、将胡萝卜丝在锅底剥匀，然后淋入蛋液，使蛋液覆盖到胡萝卜丝上。转最小火，将鸡蛋焖熟，时间大约1-2分钟。 5、期间可以翻个面，也可以不翻，选择最小火即可。蛋液凝固后，就可以出锅了。 6、这样做好的胡萝卜烘蛋营养健康，低脂美味有助于减肥。 鱼肉 鱼肉是我们生活中常见的一种白色肉类，是公认的年轻食物。因为在鱼肉中富含蛋白质，氨基酸，不饱和脂肪酸以及多种矿物质成分，而且营养吸收效率高，有助于延缓衰老，增强抵抗力。鱼肉可以清蒸，红烧，当然做成鱼汤也是很营养的吃法。 推荐食谱：【鲫鱼菌菇汤】 食材准备：鲫鱼2条，海鲜菇1把，生姜3片，葱花适量，白胡椒粉少许，油盐少许 1、将鲫鱼处理一下，去除鱼鳞内脏等，清洗干净后沥干水分。 2、将海鲜菇切掉根部，放入清水中轻轻揉搓几遍，反复洗净后，擦干水分备用。 3、不粘锅中加入食用油，油温烧热到4成左右，下入鲫鱼，保持中火，煎至一面金黄后，再用铲子翻面，煎另外一面。 4、两面煎至金黄后，放入姜片去腥，继续煎1分钟左右，放入海鲜菇，然后注入提前烧开的热水，水量可以多一些，水烧开后，盖上盖子，继续煮20分钟左右。 5、最后调入少许的食盐和白胡椒粉，撒上葱花即可出锅。 樱桃 水果也是我们生活中必不可少的健康食物，最好每天都保证有摄入，而且多种水果搭配食用，营养更均衡。樱桃肉厚，鲜美多汁，营养丰富，有着“美容果”之称。市面上很多的保健品，护肤品中的有效成分都是从樱桃中提取的。所以想要年轻漂亮的女性不妨多吃些樱桃。 这个季节正是樱桃上市的时候，我们在购买樱桃时要注意选择新鲜的，也就是果皮光滑富有光泽，果梗颜色更绿的。另外在食用樱桃前，需要进行仔细清洗，不妨先在碱性水中浸泡10分钟，然后再经过清洗后食用。 糖类 糖可以使我们的心情变好，很多女性都喜欢吃甜食，但是25岁以后，尽量少吃糖类。无论是白糖，红糖，还是糖果以及各类甜食等。过多摄入糖分不仅容易引起发胖，糖尿病，损害牙齿健康，同时过多的摄入糖类，会导致葡萄糖分子与皮肤中的胶原蛋白发生反应，损害皮肤状态，比如使皮肤松弛，发黄等。 盐 盐是我们生活中常见的调味料，但是食盐不能过多摄入，一旦食用过量，则会使身体中的钠离子大量增加，导致体内过多的水分无法排出，从而引起身体浮肿。另外食盐摄入过多，会影响到我们的肝脏代谢功能，从而影响新陈代谢，进而对皮肤状态有损。 运动健身 想要延缓衰老，女性们也可以根据自己的实际情况，保持一定的频率来进行运动健身。 坚持运动可以使精力更加旺盛，而且有助于促进血液循环，加速代谢，使身体的各项身体机能处于积极的状态。而且运动健身可以帮助塑造紧致优美的身体线条，从而看起来更加年轻有活力。当然坚持运动，对皮肤也是大有益处的。 坚持护肤 “没有丑女人，只有懒女人”，这是人们常说的一句话。所以想要漂亮，日常护肤是必不可少的。首先，皮肤最怕缺水，缺水容易导致皮肤干燥和皱纹，而最直接的方法就是每天多喝水。 另外防晒也是很重要的一点，无论春夏秋冬，只要是我们曝露在外界环境中，就不可避免受到紫外线的伤害。所以即使不化妆，也要注意做防晒。尤其现在夏天到了，不妨将防晒霜，帽子，墨镜等都准备出来吧。 【小茉莉有话说】 除了注意饮食和坚持运动护肤以外，保持年轻还有非常重要的一点，那就是保持好的心情和良好的心态。积极乐观地面对生活，你会发现更多的乐趣。 |
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