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衰老是人生不可抗拒的自然规律，人们都说女人怕老，因此总会想方设法留住青春美貌，其实，男人内心一样害怕衰老，总希望自己依然年轻帅气，比同龄人老得慢些，而在生活中有的男性外表看上去比真实年龄小很多，这是因为他们有共同特点。 “老得慢”的男性，一般有6个“特点”，最后一项很多哥们难坚持 “特点”1：控制腰围 对中年男性而言，腰围变大、体重增加往往意味着更年期临近，因此，男性在生活中要保证饮食的合理，尽量避免高油、高糖、高盐的食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、核桃等，多吃一些新鲜果蔬，其中的维生素能够帮助清除体内的氧化物，延缓衰老。 “特点”2：注重补充维生素E 相信很多女性都有这样的习惯，那就是每天晚上睡前服用一粒维生素E，这种维生素可以起到抗氧化的效果，并且还可以保护我们的心脏、血管及大脑，降低心血管疾病的患病率，这样皮肤的衰老速度就可以减缓。男性也同样需要补充维生素E，除了维生素E，还有很多食物都具有抗氧化的效果，例如新鲜的水果蔬菜，所以想要老得慢，饮食上一定要多加注意。 “特点”3：把坚果当零食 坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，同时还可明目健脑。 “特点”4：每天一杯加蜜牛奶 暖暖的热牛奶，可以使胃充血，促进色氨酸的吸收;加糖之后，可以使色氨酸通过血脑屏障，让大脑收到放松和睡眠的信号。因此，热的甜牛奶的被称为'有效的催眠剂'，而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。专家认为，一般睡前半个小时左右喝牛奶，效果最好。但此法只针对体重偏瘦或正常的人来讲，并不适用于肥胖和超体重者。 “特点”5：常吃深海鱼肉 对于鱼肉来说首先营养物质很多，肉质细腻富含蛋白质，可以很好的帮助调理我们的肌肤，而且鱼肉几乎不含脂肪含量，不仅不含脂肪，还能帮助清理我们体内多余的脂肪和胆固醇，对于开拓大脑智力也有很大的帮助，所以可以很好的帮助我们预防心血管疾病以及老年痴呆症，还能帮助保持身材延缓衰老。 “特点”6：坚持运动 生命在于运动，运动也是延缓衰老的一项法宝，最好是每天能够锻炼30分钟，有助于减少自由基的残留，还能帮助释放压力，提高睡眠质量，经常运动也会让自己衰老得慢一些。 普拉提的动作难度比较低，只需要20分钟左右的时间就可以能够充分的燃烧脂肪，最为重要的是普拉提动作的难度比较低，就算是健身小白也是能够轻松驾驭。 1、复合拉伸运动 这个动作做起来疲劳感会比较强烈，但是它对于减脂瘦身非常有效。坚持每天做五组，每组二十个，不仅可以瘦肚子，而且对于瘦大腿也有很好的效果。 2、站姿拉伸运动 踩住拉力器后双手提拉手柄，利用大臂发力带动小臂不断拉伸拉力器，能起到很好的瘦手臂效果。每天做五组，每组二十次，坚持做的效果让人意想不到。 3、仰卧举腿运动 平躺后缓缓抬起双腿，直至与身体呈直角，再慢慢放下，这个动作的关键在于匀速，缓慢进行，对于大腿赘肉的消除效果很好。 |
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