经常有小伙伴抱怨说：自己是易胖体质，基础代谢比较低，再随着年龄增长，想减肥，真的是太难了！
这时候，轻妞想说：基础代谢低，都是你自己“作”出来的！
日常生活中的很多习惯，都是降低基础代谢的“罪魁祸首”，这些习惯，很多人几乎全都占了，看看其中有没有你！
身体在睡眠时间，会进入低代谢模式，早上起床之后，代谢水平会慢慢恢复。
如果，早上不吃早餐，就无法充分唤醒代谢，一天的代谢水平就会偏低，长此以往下去，基础代谢越来越低，最终变成“易胖体质”。
而且，不吃早餐的话，更容易导致上午和中午无意识进食，吃下一些高热量零食，或者在午餐的时候暴饮暴食。
此外，如果不吃早餐，一天的精神状态就会很差，大多数人也就能不动就不动，无形中就减少了运动消耗的可能。
这里说得精细，主要是指，大量吃一些米面等精致碳水。
长期食用精致碳水，就会缺少膳食纤维的摄入，长此以往下去，基础代谢自然就会越来越低。
想要改善，就要在饮食中，适量安排一些粗粮，并且保证每天蔬菜、水果的摄入！
轻妞是不建议大家靠吃素减肥的！
首先，素食并不一定能减肥，如果吃素能减肥，世界上就不会有那么多身材臃肿的和尚了；
其次，长期不吃肉食，身体就会缺少必备蛋白质和铁元素的摄入，营养摄入不均衡，代谢水平也会降低。
如果，你是必须吃素的人群，想要维持身体健康，也建议多吃一些大豆制品，并且多吃一些苜蓿、菠菜、芹菜、油菜等铁含量相对较高的食材。
轻妞曾经不止一次提到，营养均衡是保证高代谢的基础，也是减肥的必备条件。
经常不吃主食，身体对于碳水化合物的摄入达不到要求，营养不良的情况下，基础代谢就会持续降低。
而且，主食中还富含B族维生素，这种营养成分，能够帮助提高代谢水平，缺少B族维生素的摄入，基础代谢也会降低。
对于现在的上班族来说，饮食不规律已经是一种很常态的问题了，这也是很多人发胖的根源。
首先，身体有自己的代谢规律，如果饮食不规律，饥一顿饱一顿，长此以往下去，身体代谢规律被打破，代谢水平就会降低。
此外，饮食不规律的人，如果长时间不吃东西，反倒更容易因为饥饿过度暴饮暴食。
其实，身体在觉得口渴了的时候，往往已经极度缺水了。
如果，你经常口渴的时候才喝水，很难满足身体一天所需要的水分，水分摄入不足的时候，人的基础代谢水平就会降低，也就更容易发胖！
有研究显示，每喝500毫升水，能够使新陈代谢在10分钟内提高30%，并且在30-40分钟后达到最高值，整个高代谢过程能够持续2-3个小时！
想要减肥，并且提高基础代谢水平，仅以大家每天饮水2000-3000毫升，养成手边放水杯的习惯，小口慢饮的方式频频补充水分！
有研究显示：钙能帮助控制体重，抑制脂肪堆积，在热量摄入不变的情况下，增加钙的摄入量，可以显著降低体脂率，避免发生肥胖。
这主要是因为，身体在缺钙的时候，会释放一种叫做“钙三醇”的物质，这种物质会增加身体脂肪储备，不注意补钙的人，更容易变胖！
想要补充钙元素，首先要保证饮食中安排一定的奶制品，比如纯牛奶和纯酸奶；其次，要经常晒太阳，促进身体对于钙元素的吸收。
对于现在的学生党和上班族来说，一坐一整天是很正常的事情，很多人一天都走不了1000步。
长时间久坐不动，不仅减少了身体热量消耗，还会阻碍血液流通，造成血液循环减慢，身体更容易出现水肿，基础代谢降低，脂肪更容易堆积在腹部、和腿部，进而引起下半身肥胖！
建议，下课的10-20分钟不要总待在教室，上班族每60-90分钟起身接杯水、上个厕所，或者单纯地活动一下，不仅不仅不影响工作，还能让自己的精力更充沛，工作效率更高。
熬夜会增加晚上吃东西的机会，晚睡1个小时，你可能就会多吃一份宵夜。
睡眠不足的情况下，身体无法得到充分休息，淋巴循环受阻，体内废物和毒素无法快速排出体外，基础代谢就会降低。
而且，睡眠不足的时候，第二天食欲更旺盛，人更没有精神运动，也就更容易长胖！
想要减肥，保证睡眠是必要条件，建议每晚23点前入睡，每天睡够7-9个小时。
夏天的时候，整天待在空调房里，冬天的时候，整天待在暖气房里，都很容易长胖！
人体有自己的调节体温的功能，可以通过消耗体内的脂肪来适应气温的变化。长期处于恒温环境，身体对于温度的敏感度受到影响，会致使这种功能处于休眠状态，身体消耗减少。
建议少吹空调，少泡暖气房，多运动，更有利于提高新陈代谢水平！
上述10条降低基础代谢的坏习惯，你占了几条？如果占了5条以上，你就是“易胖体质”了，毕竟，这都是你自己“作”出来的，但现在改变，还是能抢救一下的！
