如何塑造性感小腹？这4式瑜伽坚持练习，甩掉脂肪，修缮腹部线条

瑜伽使您可以在呼吸之间恢复女人的自然和优雅的气质，从而使身处于嘈杂繁忙城市中的女性可以安静地躲在城市中，摆脱这个浮华且嘈杂的世界，找寻到属于自己的一片幸福之地。

人们经常说，初心不改，才能有始有终。实际上，瑜伽就是具有如此神奇的力量。它可以使许多人可以在锻炼过程中重新发现自己，并且散发出新的希望，不要为自己的年龄找任何的借口，永远不要停下自己的脚步，随时做好热身的准备，然后从容地等待进入正式的训练。

关于瑜伽入门的内容就介绍到这里，在针对腹部的瑜伽练习中，收紧腹部的效果是非常显著的。坚持瑜伽的每个人都会发现，腹部的赘肉会因瑜伽练习次数的增多而慢慢减少。 这也是轩姐从练习瑜伽的过程中感受到的最快乐的事情之一。每天坚持练习下面这几个动作，大家就可以甩掉多余的腹部脂肪，练出性感的腰腹曲线了呢。

桌子式

做一次这个体式需要5~8次的呼吸，需要大家反复练习5~10组才可以效果。大家需要利用腰腹部的核心力量来完成整个体式。如果每天能够坚持练习的话，就可以用最快的速度消除腰部多余的赘肉，塑造完美的身材曲线。

• 坐在瑜伽垫上，然后双腿并拢并缓缓拉直，双手支撑在臀部的后方。

• 双脚踩住瑜伽垫，伴随着呼吸，将双腿同时向上抬起并保持拉直的状态。

• 双脚回勾，胳膊肘向后略微弯曲，找到身体的稳定点。

• 呼气，双手慢慢向前伸直，手心保持相对，手臂和地面要保持平行。

• 后背和脊柱需要保持挺直的状态，呼吸保持顺畅，坚持几个呼吸。

• 双手撑地，双腿可以收回地面。

如果想要锻炼双腿的肌肉，美化腿部的曲线的同时练出马甲线，就需要多练习这个仰卧抬腿式瑜伽了。这是一个很有力量而且非常实用的瑜伽体式。对于新手来讲，这个瑜伽动作也不难。

• 首先需要平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手要抱住头部，双肘能够挨到脸上并拢起来。

• 吸气的同时，双腿要向上抬，弯曲膝盖，大腿需要尽量靠近腹部。

• 呼气，然后把双腿缓缓地落在地面，就这样反反复复练习15到30次就可以了。

• 整个动作其实做起来特别简单，但是在练习的过程中需要保持呼吸的顺畅，感受一下你的腰部一直在发力和舒展就可以了。
  

经常练习桥式对于提升腰部的核心力量也是有很大帮助的，主要是可以锻炼腰部，腹部的肌肉，除了可以瘦腹部之外，坚持一段时间还能够帮助我们塑造马甲线呢。

• 先平躺在瑜伽垫上，双腿渐渐弯曲，脚后跟能够贴近臀部为止。

• 指尖接触到脚跟，双膝分开与髋部同宽的距离。

• 吸气，双脚蹬在瑜伽垫上，把背部和臀部向上弓起并将身体抬离瑜伽垫。

• 同时双肩和手臂也要用力推瑜伽垫，让你的腰部保持发力的状态，坚持30~60秒。

上犬式瑜伽，这个体式对全身都是有着非常好的锻炼效果的，可以帮助我们改善体态，强健脊椎，手臂和手腕，甚至连肺部和肩膀都能够得到锻炼呢。

• 平躺在瑜伽垫上，然后双手放在胸腔两侧的位置。大腿要紧紧地夹住身体。

• 吸气的时候要收腹，脚背向下推地面，缓缓地向上抬起。

• 双腿也逐渐地离开地面，手臂要保持自然伸直的状态。

• 大腿的内侧肌肉向上提起，肩膀保持自然下垂的状态。

• 背部的肌肉感觉到收紧，胸腔上提，腰椎下沉。

• 呼吸保持均匀和顺畅，这个动作要坚持10s左右。