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一、启动步 是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地瞬间快速移动出去。 有人曾质疑启动步浪费体力，属于多余，而且需要刻意去练习才能应用。其实这是一种误解，只要养成习惯了，每次移动前都下意识的运用启动步，你启动蹬地的瞬间就会越来越快了。 二、垫步 当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，跟进的同时再向同一方向迈出一小步，为垫步。垫步一般作为调整步距用。 垫步的步幅可大可小，可根据两脚的距离去调整，离身体很近的球有时候只需要小垫一步就能够到，很实用的步法 三、并步 右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。 并步和垫步是有区别的，并步更多的是长距离的移动，尤其是在主动情况下的移动，并步的后退、并步的上网都可以使用。 四、交叉步 左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时用的较多。 五、小碎步 通过小的步法调整，找到更舒服的击球点去击球。小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心，小碎步解决的是一步到位中出现的稍微不到位的情况，利用小碎步快速的调整身体，找到更为舒适的击球点。 六、蹬转步 以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。多用于距离较近，能一步快速到位击球时。 七、大跨步 在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为大跨步。 跨步通常作为每次启动后的最后一步，一定要蹬地跨出去。大跨步基本上算是每次移动时最后的结束步，以跨步结束，最后一步的大小离球的远近有很大关系，离的越远跨的越大。 八、蹬跳步 起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种：一种是网前扑球时蹬跳上网，快速到位；另一种是中后场的高球，一步起跳击球。
蹬跳的原因是需要抓住机会，快速击球，打对手的措手不及。如果对手的回球在中场附近不到位时，蹬跳截杀是最高效的击球方式。  |
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