🔔减肥前期
🔔减肥态度
1. 控制热量与脂肪
2. 饮食要清淡（少吃盐、糖）
3. 常吃蔬菜、水果
4. 戒零食戒高脂食物
5. 热量要少于消耗量
6. 减肥的意志力
🔔饮食注意
🔔上班族早午餐搭配
🔔减肥养成习惯
🔔利用生理周期减肥
🔔减肥平台期
原因：身体正在塑性，适应你现在的体重
平台期主要在于坚持，熬过了才不易出现复胖情形
‼️体重下降速度过快时，一定要主动进入，防止减肥期间平台期过长
☑️主动进入平台期
一个月体重下降很多那种，下个月就一定要主动进入平台期，不要等身体反应过来，产生自我保护，那平台期就会很长，主动进入平台期一周，让身体休息一下，同时适应目前的脂肪率，一周后再减，就会好很多，体重也能降下去。
☑️被动进入平台期
一周降了6-7斤的就要注意了，第二周要马上主动进入平台期，让身体休息，调整。如果你只看到眼前的速度，不让身体休息，那身体就会自我保护，脂肪不再代谢，体重就不下降了，还会维持很多时间，这就是被动进入
🔔减肥平台期（调整饮食）
到了平台期，饮食量跟之前差不多就可以了；
🔘食物需要调整下：
1.增加膳食纤维的摄入量，蔬菜调整为菠菜、芹菜、黑木耳、海带等
2. 水果调整为西柚、猕猴桃、草莓、苹果等
3. 增加蛋白质食物，肉类调整为鱼肉、虾、鸡胸肉
4. 多喝温热水
5. 把玉米、燕麦、地瓜等取代部分精米、白面
6.平台期水分容易滞留，饮食尽量清淡，少油盐，不要节食
大家可以根据自己身体状况改变良好的生活规律饮食习惯慢慢坚持过去；
就算偶尔抵抗不住美食的诱惑也没关系，就当是给自己的奖励，只要意志够坚定的什么都会有的
减肥是一件细水长流的事情，得一步一步来，太过关注这件事反而更容易失败；坚持就对了，最后希望大家都能减肥成功🤞
