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每年新的一年，我们都发誓要吃得更健康。发誓很容易，但是在美食城吃快餐和外卖也一样容易。健康的饮食计划令人钦佩，但执行起来却不那么容易。重要的是您正在努力。我们在这里提供一些提示，以支持整体健康状况和更改不良行为模式。 1.添加，不要限制 除了列出您无法食用的食物之外，还可以列出支持健康饮食的健康而有活力的食物。从心理上讲，这将使其更容易实现健康饮食。也许您需要更多绿叶蔬菜。也许目标是简单地在进餐时增加颜色，因为这样做可以增加您每天的植物营养摄入量。  2.并非所有的脂肪都是坏的 我们是如此洗脑，认为脂肪对我们有害，但是有很多脂肪食品让人非常满意，但不能算是放纵。例如：坚果，鳄梨和EVOO（特级初榨橄榄油）对健康有益，并有助于平衡女性荷尔蒙。关键是要知道这些健康脂肪和发炎脂肪之间的区别，例如人造黄油，油炸食品或低芥酸菜籽油。  3.将可乐换成凉茶 喝可乐是一种坏习惯，对许多人来说很难。更糟糕的是，我们中的许多人都屈服于它，而不是适当地享受它。这样做时，我们基本上是在往喉咙里倒一袋糖。看看您是否可以将可乐换成凉茶，这样你可以小口慢慢喝而不是大口吨吨吨。  4.绝对不要不吃饭 我们已经习惯了不吃饭，不吃东西，但这只会导致我们的血糖下降，而皮质醇水平却更高。这两件事都会导致体重增加。为避免这些情况，请全天多吃几顿小餐或三顿均衡的餐点。没有时间吗？确保您身上总是有健康的零食，例如水果或杏仁。  5.一直做饭 在漫长的工作一天后，渴望进食或没有任何食物可导致我们做出糟糕的，冲动的食物决定。而不是点比萨饼或汉堡，而是要计划好您的饭菜。它消除了洗菜和切菜的压力。您可以冷冻或冷藏完全预制的食物，也可以准备切碎或预煮的蔬菜，使烹饪变得轻而易举。  6.掺入益生菌 除了使肠道健康正常化外，添加具有消化酶或益生元/益生菌的补品还会刺激饱腹感或饱腹感。您也可以在植物性食品（如木瓜）中自然找到这些，但如果无法轻易获得，则也可以使用红茶菌或开菲尔之类的补品或饮料。  7.纵容您的放纵 列出对您“值得”的食物。这可能是在家庭聚会上诱人的食物，您最喜欢的作弊日进餐，或者是您喜欢锻炼后锻炼的东西。抑制渴望对我们的大脑或身体永远是不健康的，因此请尽享颓废的治疗，并在本周的剩余时间内保持平衡，以免您开始痴迷。  8.多吃鱼 从饮食中切肉是一个很好的开始。您不必完全素食-每周食用两次的鲭鱼和鲑鱼等肥腻的鱼类可以极大地改善心脏和大脑的健康。这要归功于肉中不含的欧米加3脂肪酸。  9.在较小的盘子上吃 部分控制很困难，但是当前面的盘子装满时，它会在精神上帮助您停止暴饮暴食。在大盘子上吃东西会使您的大脑认为您没有吃饱。还要考虑盘子的颜色-根据科学，颜色的对比度越大，我们吃的越少。例如：在白板上吃Mac和奶酪，而不是绿色或蓝色。  10.专注于营养而不是卡路里 卡路里计数无法维持您的生活，如果您专注于营养素，则对您的系统更加有益。我们的能量取决于我们从食物中天然提取能量的能力。卡路里并不仅相等，而且卡路里的质量比放入体内的卡路里重要得多。遵循此规则，将重点放在整个食品上，而不是经过加工的选项上。 |
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