谈谈“适量运动”

世界卫生组织（WHO）曾经提出过健康的四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。今天我们来谈谈适量运动。适量运动是保持身心健康、消除疲劳、延年益寿的一个重要因素。适量运动的基本含义是“运动量适度，持之以恒”。

    什么叫适量运动？

1以运动时心率为标准：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。

2.根据体重指数调整运动量：体重指数（BMI）= 体重（公斤）÷身高（米）²。你的体重70公斤，身高1.7米，BMI=70÷1.7²=70÷2.89=24.2。对于一般人而言，通常情况下，BMI指数维持在18.5—24.9之间比较理想。如果你的BMI在27或以上，要适当加大运动量。

3.运动时间：每天1-2次，每次30分钟或60分钟，每周要运动5天，必须持之以恒。

4.持之以恒的运动要达到：1）肌耐力肌力和柔韧性正常：肌耐力就是肌肉能够保持有效地收缩舒张，肌力就是握力，柔韧性是一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度；2）血压正常；3）心情愉快；4）体重指数在27以下；5）普通感冒、血栓等因为不运动容易引起的疾病减少或不发生。（吴双江）