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早在 12 世纪 50 年代后期 人们便发现抗精神病药可引起体重增加和肥胖 它不仅降低了病人服药的依从性 还损害了病人的身体健康和生活质量 先进行个测试 看看你是否超重了？  体重指数（BMI）=体重（kg）÷ 身高²（m） 例如：小明的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68÷1.75²=22.2，则小明的体重指数正常。  腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况，可以检测出是否患有中心性肥胖。中国的指标是男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米，超过这个范围则为肥胖。 正常人的腰臀比男性<0.90，女性<0.85，超过此值为中央性肥胖。 » 有些治疗精神分裂症的药物会增强食欲，产生“饥饿感”，会让人忍不住就想吃东西，通过反复大量的吃东西，导致体重增加； » 另外，一些抗精神病药物具有镇静的作用，会让病人变得不愿意活动，使能量的消耗减少，造成体重增加； » 研究表明，某些抗精神病药会干扰代谢调节，引起体重增加、肥胖、胰岛素抵抗、血脂异常、高血压等代谢性疾病，即所谓的“代谢综合症”。 肥胖本身并不致命,但由肥胖所带来的并发症如糖尿病、冠心病、高血压等却是隐藏的健康杀手！ 首先我们要了解一下脂肪君的由来☟☟ » 卡路里是测量食物中热量的单位，如果摄入的食物中所含卡路里多于身体所需，多余的卡路里可转化为脂肪。 » 要减轻体重，卡路里的消耗量必须大于摄入量。
» 虽然有很多人希望通过减肥药或节食来减轻体重，但这些方法对健康不利，而且效果并不持久。控制体重最有效而持久的方法是控制进食、增加锻炼。
 ✔ 感到饥饿时就去散步 ✔ 喝杯水或其它无糖饮料 ✔ 吃一块饼干或半碗生菜 ✔ 咀嚼无糖口香糖或含服无糖薄荷糖 ✔ 区分“口腔饥饿”和“胃饥饿” 口腔饥饿:用进食来抚慰无聊、紧张、愤怒、远离新沮丧或应激的心情 胃饥饿:因身体需要而进食 选择合适的运动量很重要！ » 有氧运动讲究在运动中让心率维持在一个特定的范围内，并延续一定的时间，才能获得锻炼的理想效果。若心率过慢，健身效果差；若心率过快，又存在对健康的威胁。这个特定范围内的心律称为“靶心率”。 » 靶心率简易计算公式： (220-年龄)×(60%~80%)
»对于健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140次/分钟，中运动量141～160次/分钟，大运动量161～180次/分钟。肥胖病人可以从小运动量开始，逐增到中等强度运动量，再向大运动量迈进。
»由其他疾病引起肥胖的患者，运动时最高心率应从100次以下/分钟，向120～140次/分钟过渡。
»需要注意的是，靶心率的确定与运动者的健康状态、环境、季节、心情等因素有关。例如感冒期间、情绪低落或天气炎热时等时候，靶心率、运动强度和运动时间均要相应降低，以保证安全。相反，随着运动者心肺功能及肌肉力量的提升，运动强度应做相应的调整，以增强健身效果。
如何自己测量脉搏？ »我们可以在运动中或运动后马上数15秒钟的脉搏数，然后乘以4，即可算出运动中的心率。需要提醒的是，尽量不要测试颈部脉搏，也不要数60秒脉搏，以防止出现误差。如果条件允许，佩戴心率表当然更加理想。
»运动中，每当心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。无论如何，最大心率不应超过220-年龄(岁数)。 选择合适的运动方式！ »由于体重较重，肥胖病人在进行运动时应尽量避免跑步、登山、跳绳等运动，减少对膝关节的磨损，而应选择游泳、踩单车、快走等运动。
»对于住院期间的住院精神疾病患者，可在康复治疗师的指导下进行有氧体操，进行头部、胸腰、四肢部位的活动，同时配合呼吸训练，提高心肺功能；还可以进行器械训练，在治疗师指导下进行针对性的肌肉力量训练与耐力训练。
图片来源：深圳市康宁医院康复治疗部 |
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