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不要忘了时常问问自己，你的正念旅程进行到哪里了？有什么需要继续改进的地方吗？ 你每天早上起床后会做些什么呢？是不是也和大多数人一样，洗漱、吃早餐、精致的男孩女孩会抓紧时间运动一番、然后洗个澡、神清气爽地赶公交地铁上班，开始新的一天…… 其实，现代人越来越讲究起床后的流程，这一系列事件的顺序和节奏似乎能决定一天的心情。然而，对于我来说，我每天的心情和目标都不太一样，无法只靠一组固定的起床流程得到满足。 对我来说，真正使我获得快乐和满足的关键是正念。其他的一切，比如工作效率、赚大钱都排在它之后。正念练习，就是我在一天开始的时候能快速平静并进入状态的小窍门。这个小练习的优点在于，只需要一分钟即可完成，无论何时何地都能轻松实现。而你也可以掌握。 进入充满正念的一天有很多途径，冥想、瑜伽、散步等都能达到相同的目的。但在现实生活中，生活总是争分夺秒，十分忙碌，我们一般很难抽出一整段时间来完成这些活动。就像当我们下定决心要养成早起的好习惯，也多半会在不久后半途而废。 想要获得精力更集中、头脑更清晰的一天，最重要的就是“有心”。我的晨起第一件事就是阅读与正念相关的格言摘抄。我把这些充满智慧的语句贴在冰箱门上，做早饭之前先读一遍。然后煮咖啡的间隙里，也会在脑海里反复回味这些文字。 当然，理解与体会这些古代哲思是需要耐心和时间的。以我个人经历来说，我发现在人生的不同阶段，我们会对同样的内容产生新的理解。有时候，从不同的角度看问题，就会豁然开朗。所以，当我们专注于在一件事情上不断练习的时候，能力也会变得更强。 不管一天的时间有多紧，这一分钟的小练习，我总能坚持下来。下面这句话现在就贴在我的冰箱门上，它总能让我在早上看到它的那一刻会心一笑。 “又是一个美妙的新起点。迎接我的是崭新的24小时。我一定会全身心地活在每一个瞬间，以充满同情的目光看待身边的每一个生命。” ——释一行禅师 每个人获得心灵慰藉的方式不尽相同。在这里，我向读者提供自己最喜欢的几句格言，或许你也能从中获得一些力量。 如果你对某些句子有共鸣，不妨像我一样把它们抄录下来，贴在每天早上起来的目光所及之处，比如卫生间的镜子上、床头柜上或者冰箱门上。 虽然我冰箱门上的那句话以及贴了有两个月了，但它至今仍能带给我启发，提醒我去感恩身边的点滴瞬间。当然，感恩只是一个例子，你也可以发掘其他方面的正念想法。 01 我们的所思所想，以及我们说出的每一句话，都很可能会完全改变自己和他人的人生轨迹。沉浸在消极思维之中会影响我们的情绪与幸福感。如果意识不到自己的内心，你就有可能错过通往快乐的道路。 不妨试试对陌生人和自己所爱的人保持友善，它会让你的一整天都明亮起来。 02 “与其寻找老师来答疑解惑，不如成为自己的老师。把最真实的自己从内到外彻底参透才是最重要的。” ——阿姜查 我们总在试图寻求他人来帮助自己摆脱痛苦或者寻找答案。但真相是：真正的答案只能从我们自己身上找到。老师们能为我们指出一条路，而剩下的漫漫长征需要我们独自完成。 在努力探索自我的过程中，唯有耐心聆听自己内心的声音才是发现自我唯一的途径。 每当我以为自己已经足够了解自己的时候，都会突然有新的发现，它们常常会带给我惊喜。 “聪慧的人思维灵活、适应力强。而无知的人容易固步自封。”
——阿赞·苏梅多 我们都是极普通的人，接受新知本非我们所擅长的。当我们遇到不了解的事情，适应起来确实会有难度。 生活在一成不变的环境里的确会带给人舒适和安全感。但我们必须承认，人类对自己所处的世界仍知之甚少。虽然科学在不断发展，但未知的领域总是多于已知的。 如果你正在体验新的文化和概念，别忘了聆听自己内心的声音，包括那些抵触的情绪。我们要知道，面对挑战时，感到困难是很正常的。只要明白了这一点，就能帮我们摒弃掉消极思维，提高对新鲜事物的开放程度。 04 “我们每天都身处未知的奇迹中：蔚蓝的天空、洁白的云朵、青绿色的叶子、还有孩子充满好奇的黑色眼眸——那也是我们的双眼。所有一切，尽是奇迹。”
——释一行禅师 像孩子那样珍惜生活中微小的瞬间，你会发现无限的惊喜与快乐。在微小之处练习正念，不要错过身边的奇迹。 05 “思想塑造人生。”
——佛陀 掌握自己的思想是人一辈子的功课。我们脑中的想法一直会对我们的言行与心情产生影响。即使我们无法控制它，但可以学着“驯服”它，去正确引导这些想法，而不要让它们成为脱缰的野马。 如何做自己思想的主人呢？其中一个方法就是用积极取代消极。对于消极思维保持警戒和距离，不沉溺其中，也不要反复强化它。 “耐心是一种智慧。有时候事情会以我们无法控制的节奏发生，而保持耐心，就说明我们对此能够理解和接受。”
——乔·卡巴金 人总是在长大后才明白耐心的重要性。我们从小被推着向前跑，不断追求快速进步，仿佛时间永远不够用。 可能是因为我们所处的社会并不赞赏“耐心”的品质。因此大环境从一定程度上也要为我们的沮丧、焦虑和压力负责。 没有耐心的人生就像是在完成任务。我们从一个任务匆匆跑向另一个任务，从来没有“活在当下、感受当下”的时候。一旦受挫，压力就随之而来。 其实，练习正念的机会恰恰就在这一个个被我们错过的“当下”中。下次，当你感觉到人生的阻力时，记得把注意力拉回现在和当前，学着“放下“自己内心的抵抗。 耐心才是当下。 对我来说，最难的就是保持耐心以及感受当下。 以上哪些句子让你最有共鸣呢？不要忘了时常问问自己，你的正念旅程进行到哪里了？有什么需要继续改进的地方吗？ 希望这一分钟的正念练习能够带给你改变的力量，永远别放弃在正念旅途中前行的机会。
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