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近年来，失眠的人群越来越多，常常到半夜两三点还无法入睡，经常在床上辗转反侧就是睡不着，而且长期睡眠不好会导致身体的机能下降严重、注意力不集中、精神疲惫、记忆力下降等，想要提高睡眠质量，可以减少一些影响睡眠的因素。  长期失眠睡不着，下面这几种影响睡眠的因素要少做 1. 晚上喝咖啡 在现代快节奏的生活下，很多人常常半夜都还在努力的工作，这时候有的人就会选择喝咖啡来给自己提神，喝了咖啡确实是提神了，但是等到工作结束的时候，自己也就睡不着了。  因为咖啡中所含的咖啡因刺激人的大脑，这样子会使大脑保持清醒的状态，这样的行为是不可取的，因为长期在晚上和咖啡提神会对睡眠质量造成不可逆的伤害。所以，即便工作再忙、晚上困的不行的时候也不要喝刺激性的饮料。 2. 睡前玩手机 随着科技的发展，我们生活中越来越多的电子产品，床头都放不下了，尤其是手机，如果我们在睡前玩手机不仅会影响褪黑素的分泌，而且手机的辐射还会影响到人的身体，耽误人体的睡眠质量。 3. 睡前吃宵夜 睡前前2个小时不宜进食，因为不利于消化，特别是有一些人喜欢谁吃吃宵夜，这样对人体内非常不好，它不仅会加重肠胃的负担，而且还会有饱腹感，让你想睡也睡不咋。  长期失眠，1种\"酸\"让你呼呼大睡 中医建议长期失眠可以多吃1种\"酸\"——枫烯鲨酸。 中医认为，失眠的原因是比较复杂的，绝不是单一的虚，也不是单一的实，不是单一的寒，也不是单一的热，也不是单一的湿，绝大数的失眠都是虚实夹杂，寒热交错，同时还伴随着情绪问题，也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子，说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。 其中，像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物，从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸，α-亚麻酸，神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素，镇静活跃的神经中枢，抑制神经兴奋性，同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡，从而阻断失眠恶性循环，在根源调理好睡眠，稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。 此外，生活中还可以多做3件小事，帮助入睡 1. 睡前散步 长期失眠的人可以在睡前散散步，不仅有助于消化，而且还能放松心情，让自己的压力的到一部分的释放，从而提高睡眠的质量。 2. 睡前泡脚 长期失眠的人在睡前使用温水泡泡脚，或者也可以在水加入一些泡脚包，因为脚走路一天的路，也会特别疲劳的呃，因此建议可以在睡前泡泡脚，这样子可以缓解压力，并能够疏通身体的血液流动速度，可以提高睡眠质量。 3. 睡前听音乐 睡眠不好的人，建议在睡前可以听一些轻音乐，可以分散自己的注意力，这样子可以提高睡眠的质量。 温馨提示 建议长期失眠的人生活中要多运动，因为运动不仅可以提高自己的免疫力，同时也能够提高我们的睡眠质量，因此，生活中还是有必要多运动的。 内容摘自网络文章，只为传递更多信息，如有侵权，请联系删除！ |
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