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马步站稳，两掌相对前平举，再作两掌向前下方摆按，腰随之下俯，两腿逐渐伸直，两手基本贴近地面，脊柱放松伸长，腰尽下塌，两眼向后看，自然呼吸 ，然后上身抬起，身体向左转60°，右膝内转，左膝外展，蹲成半马步同时左掌变拳以拳轮为力点随转体之势由下向右向上再向左抡圆劈击，高与肩平，右掌变拳向上举起，护于头部右侧。部松沉，目视左拳。 上动不变自然呼吸片刻，保持圆裆坐胯直臂松肩，然后身体向右转120°左膝内转，右膝外展，成半马步，右拳劈击，左拳护头。要求均与上动同，唯方向相反，可以反复练习，逐渐逐步地做到一动俱动，身步合一。 作用：训练身、桩、手的协调配合，使内气和动作相衔接，打出整劲。半马步的坐胯圆裆，不仅锻炼下盘功夫，使其扎实，更可激活足太阴脾，足少阴肾和足厥阴肝经的气血，使腿内侧、后侧肌群，骨盆底，会阴部肌肉和臀后肌群受到良好锻炼。 |
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