这种观念,能帮我们重新塑造对改变的认知。也就是说,我们不需要把自我价值绑定在是否达到某一个标准上。而是,我是恒定有价值的。改变,只是为了帮助我去适应环境。不论我做没做到,那都不影响我作为一个独特的人本身的意义。只有当我们学会认可自己的价值,不把它寄托在外部的标准上,我们才能改变。就像这句话说的那样:如果你不怕变胖,那么你就能变瘦。 ② 探索自己想要改变的真正的内在动机。研究发现,那些自主想要改变的人,改变的效果最好:比起遭受外部压力(家人、配偶施压)去戒酒的人,那些真正为自己去参加戒酒的被试,会更频繁地参加戒酒计划,也没有中途退出;同样的,发自内心去参加减肥计划的被试,体重减轻得更为明显,在后续的2年里,减肥效果也保持得更好。所以,当我们下定决心,想要做出某种改变时,先别着急去列计划,找方法,而是要先停下来,多问自己几个为什么:你为什么想要做出这个改变?这个改变是发自内心的吗?还是为了符合他人的期待和外部的标准?比如,当你想要减肥时,是因为家人朋友的施压?想维持一种大家都觉得好看的形象?还是真正为自己去改变?只有当我们真正找到为自己改变的理由时,才能让改变更加持续有效。③ 给自己设置“最理想的挑战”。 改变虽然听起来是一个十分积极的信号,但是它会让我们觉得,有一部分自我被质疑了、被否定了。而当我们否定自己时,又很容易把改变的动机转变为「不安」。所以我们在改变的时候,不要变得太快,不要把步子迈得太大,这样我们才会觉得改变是安全的。另外,研究也发现,那些看到自己能够胜任的人,比那些看到自己无能的人,受到的内在激励更强。所以,我们给自己设置挑战要合适。当我们能给自己创造一个个微小的成功的体验,它们累积起来就会给我们带来更强的动力。如果一开始对自己过于理想化,设置了过高的目标,我们就会很容易失败,产生受挫感,改变也更难持续。