 “小王，你怎么气喘吁吁的？” “李姐，别提了，电梯在维修，我是爬楼梯上来的。” “我们这儿楼层也不高啊，你怎么这么喘？” “可能是我太胖了吧。” “是吗？那怎么才能知道是不是这个原因呢？” “我刚好看见关于心肺功能的文章，我现在就分享给你！” 肺脏是给身体供氧的系统，吸进的氧通过血管和心脏吸收后，运送到身体的各个部位进行代谢。心肺功能不好就会使各个器官的供氧变少，导致代谢率降低、器官系统工作能力变弱、免疫功能下降，严重时还会影响人的寿命。 如何判断自己的心肺功能好不好呢？这几个自测方法专家教给你。 心肺功能自测 01 15秒原地疾跑测试 主要测试心肺系统能在遇到紧急情况下，能否以最快的速率把全身的肌肉都动员起来。系上心率带，15秒钟之内竭尽全力地快跑，看最终心率可以达到多高的水平。用220减去被测者年龄为最大心率，该测试判断合格的标准是，是否能达到被测者最大心率的90%。 02 肺活量测试 吸气后再通过气嘴使劲对着肺活量计吹，看吹的数据是否达到平均值。在这个过程中既不能弯腰，吹气也不能断开，一般测试5次，取最大值跟平均值对比看是否合格。 // 专家提示：肺活量偏低容易导致缺氧。 03 最大摄氧量测试 导致心肺功能不好的原因有哪些？  心肺功能巧锻炼 01 锻炼方法一原地爬行  首先弯曲身体，使双手接触地面进行小熊爬，到俯卧撑的姿势时再往回爬，过程中需要保持双腿伸直。这个动作不仅能刺激上肢的肌肉力量和核心肌群的稳定性，还能帮助锻炼下肢的柔韧性。 02 锻炼方法二波比跳  先下蹲，蹲到双手接触地面后，做一个双脚往后蹬的动作，然后跳起。这个动作既可以锻炼上肢稳定性，又可以锻炼下肢的超等长收缩能力，对于心肺的刺激也非常充分。 03 锻炼方法三交替弓步蹲  站立时上身挺直，一只脚向前下蹲弯曲90度,膝盖快接近地面，然后快速蹬回双腿站立位换另一只脚。这个动作既能锻炼下肢的力量，又能刺激心肺。  “看完赶紧回去自测一下吧。” 视频号 来了 点击下方视频，一键三连（转发+点赞+评论），每天学一点健康知识，我们一起更健康  健康之路 《练好心肺才健康》 首播：5月23日 18:05 重播：次日 08:28 |
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