减肥最重要的是什么呢？就是要制造热量缺口，当你摄入的食物所带来的热量比你每天消耗的热量要少的时候，热量缺口也就出现了。
我根据我以往的减肥经验，给你们分享一周减肥食谱，一日三餐安排表，让你暴瘦不停，以后也会持续更新减脂小技巧，记得关注我，不然找不到减肥技巧和食谱哦
一周具体减肥食谱安排
✅周一食谱
早餐：全麦面包 、鸡蛋、无糖豆浆
午餐：玉米、鸡胸肉、炒时蔬
晚餐：蒸土豆 、炒时蔬
✅周二食谱
早餐：水煮蛋、脱脂牛奶、紫薯
午餐：粗粮饭、西蓝花炒虾仁、白水菜
晚餐：玉米一根、凉拌菠菜
✅周三食谱
早餐：无糖豆浆、水煮蛋、玉米半根
午餐：牛排、西蓝花、胡萝卜、小番茄
晚餐：紫薯、凉拌黄瓜
✅周四食谱
早餐：水煮蛋、豆浆、坚果一把
午餐：蒸鲈鱼、大虾5只、炒时蔬
晚餐：蒸南瓜 、炒时蔬
✅周五食谱
早餐：水煮蛋、黄瓜、一杯黑咖啡
午餐：去皮鸡腿、蒸土豆、凉拌黄瓜
晚餐：红薯 、炒西蓝花
✅周六食谱
早餐：一杯温开水，煎鸡胸肉、小番茄
午餐：水煮白菜、蒸南瓜、大虾几只
晚餐：蒸土豆 、炒豆芽
✅周日食谱
早餐：无糖酸奶、苹果、红薯
午餐：鸡胸肉沙拉、低脂牛奶
晚餐：小番茄、水煮虾、炒时蔬
‼️减肥小建议
1️⃣.每天喝温水量尽量达到2000毫升
2️⃣.三餐尽量有规律的吃，时间尽量固定，晚餐时间不要超过6点
3️⃣.食谱中的青菜可以换成个人习惯的菜，绿色青菜都可以吃
除了这个食谱之外，搭配我之前写的帕梅拉瘦腹 燃脂运动，效果更好，三分练 七分吃，不要觉得有锻炼就随便吃，那你会变成一个有肌肉的胖子，最后祝我的粉丝们都暴瘦，记得有减肥疑问找我打卡咨询哦~
