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痛思一晚上之后，我终于下定决心干件大事！ 嗯，我要制定一个详细的一周减肥计划 我不能再像之前那样靠意念减肥了 这样是对我的身材不负责！ 是我穿不上的衣服的不负责！ 有木有小仙女要报名参加一起的呀！ 既然是要减肥了！那么问题是餐饮减肥 还是运动减肥最好，这是个问题 我们先说从餐饮方面减肥吧 毕竟又能吃又能瘦，肯定很乐意的啦 既然是减肥，首先作息时间一定要规律！ 其次就是就餐时间一定也要规律 早餐在九点之前，中餐在一点之前 晚餐在七点之前 晚上八点之后不要进食 饿的受不了了，就喝点水吧 还是饿的话，就睡着吧，早睡早起身体好 我们的宗旨是：“一切为了减肥！” 周一食谱  早餐：白煮鸡蛋一个，全麦面包2片。配温开水 有的饭量小的小仙女可能一片面包就够了 嗯，为了真正的减肥！我真的要吃全麦的！ 上午加餐：牛油果一颗（饿了的时候选择） 牛油果不仅富含维生素，而且有美容的效果哟 每个星期吃一个，能保护子宫健康和减重哦 午餐：嗯，一天最难熬的时候到了 水煮肉片？卤鸡米线？不可能的！ 烫青菜！！！油菜，西兰花，芦笋，菠菜 空心菜，芥蓝，菜心都可以，白水煮250g左右 可以配沙拉酱，黑胡椒之类的调味 再怎么着减肥也不能委屈自己啊！！！ 所以，加点荤菜。白煮虾3-5个/鸡胸肉一块 半根玉米或者红薯 相信自己，你可以瘦的！！！ 晚餐：番茄蛋花汤，不能加油，切记 燕麦片一碗，或者半根玉米 好了，魔鬼的一天终于过去了！  周二食谱 早餐：零脂肪牛奶一盒（250ml）左右的，全麦面包 上午加餐：半盒蓝莓 哪有买半盒蓝莓的，其他的分给小伙伴吃吧 我们是要减肥的人！不能贪嘴！加油！ 午餐：一个白煮蛋，青菜排骨汤或者青菜豆腐汤 算了，选排骨吧，好歹也是肉 如果不够饭量的话，可以加一小碗麦片 下午加餐：一根香蕉 晚餐：一根玉米 为了奖励自己，睡前可以喝点牛奶 脱脂的就行，不容易啊  周三食谱 早餐：麦片一碗，香蕉一根，白煮蛋一个 上午加餐：橙子一个 橙子中含有丰富的纤维素，能够加快肠道蠕动 记得吃橙子前后一小时不要喝牛奶哦 午餐：白煮鸡胸肉一块，还是淋点黑椒汁吧 人生已经这么艰辛了，不能还没味儿！全麦面包2片 烫青菜（对的，又来了）或者罗宋汤 还是烫青菜吧，能垫肚子，喝汤容易饿
饿了别吃东西，喝水！喝水就好了 不仅能喝出好皮肤，还能喝出好身材 晚餐：南瓜小米粥，白煮蛋一个 南瓜小米粥具有清热解读的功效，适合夏天 你觉得是因为这个原因我推荐吗？ 不！是因为能够提供很好的饱腹感！！！ 而且热量低，减肥好心酸啊，哭唧唧 周四食谱 早餐：脱脂牛奶（250ml）泡燕麦一碗 休息一会儿再补充一根香蕉 上午加餐：圣女果15-20颗 圣女果有生津止渴，清热解毒的功效 能补血养血和增进食欲，增加食欲就不要 可治口渴就好了，比较周四了，过去一半了 午餐：香煎龙利鱼一块，大概300g那么大块吧 因为我肯定憋不住，吃少了难受
玉米半根或者红薯半个，番茄蛋花汤 可以酌情加点清水煮西兰花 就当安慰安慰自己了吧，嗯，只能放肆一次 晚餐：荷叶粥，可以加点绿豆 具有清泻解热，降脂减肥的降压作用 也是夏天极佳的解暑食物！ 再来一个白煮蛋，嗯，完全欧克 周五食谱 早餐：无糖豆浆一杯，可以做核桃芝麻豆浆 不仅能增加免疫力，还能够美容养颜 再加全麦面包两片 上午加餐：苹果一个 午餐：意面一份，香蕉一根 意面酌情加黄瓜丝和鸡胸肉 再加一点意面酱，嗯，完美 晚餐：赤豆山楂粥，半个红薯或者玉米
赤豆山楂粥能针对食积停滞，肉积不消症状 不过脾胃虚弱的小仙女不建议实用 换成白米粥就好，营养！ 周六食谱 小仙女们加油啊！坚持就是胜利 我都不知道我能不能坚持到周六 反正就算坚持了，感觉自己也快饿死了！！！ 早餐：零脂肪酸奶一盒（250ml），全麦面片2片 上午加餐：蜂蜜黄瓜汁 嗯，实不相瞒，我不太喜欢黄瓜的味道 但是黄瓜真的能减肥啊！！！！ 午餐：玉米一根，火腿片5片左右 还是继续我们的白水烫青菜吧
看看有啥西兰花、胡萝卜、白菜的都上吧 不够的话可以搭配一碗燕麦片 晚餐：薏仁枸杞粥，半根玉米或者红薯 薏仁要和大米或者别的谷物一起煮才好吃 减肥又能养颜美容，还可强身健体 对啦，薏仁建议不要去药店买哦 药用的薏仁味道会有点酸，不好吃 建议去超市购买就好啦，糯糯的
周日食谱 今天还管什么食谱啊 不减肥了，一周还是要消停一天的 爱吃啥吃啥去吧！
不过小仙女们要注意啊 因为一周下来，胃饿小了 所以不要暴饮暴食，适量加点饭量就好 不然胃撑大了，一周的努力就前功尽弃了 还有就是不能吃太油腻的哦 肠胃一下子受不了太大刺激，容易拉肚子 但是我们四川人决不妥协！ 就是要去吃火锅！而且绝不吃鸳鸯！
当然，减肥如果能够搭配着运动最好啦 毕竟，流汗也是一种很健康美容的方式 给小仙女们推荐’火辣健身‘这个app 不过我看很多博主都用Keep，看个人选择啦
我比较喜欢火辣健身一点 因为就是简单粗暴的选择自己想要锻炼项目 然后跟着视频锻炼就好啦 因为说实话，每天摄入多少卡路里 或者消耗了多少能量啥的，不在意 嘻嘻，当然啦，这是Jamie个人习惯啦 每个人都有不同的选择的嘛 好了，小仙女们！你们准备好了吗？ 今天我们的口号是：“一切为了减肥！”
喵呜~ 随手点下小心心 Jamie爱泥萌哟~ ☟ |
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