减肥也要好好吃饭呦😊毕竟身体最重要嘛
周一
早餐：杂粮粥➕鸡蛋➕猕猴桃🥝
午餐：清炒卷心菜➕红烧豆腐➕紫薯
加餐：脱脂牛奶
晚餐：凉拌木耳➕水煮虾六个➕蛋白
周二
早餐：香蕉鸡蛋燕麦松饼➕牛奶🥛
午餐：韭黄炒蛋➕卤鸡腿🍗➕玉米🌽
加餐：苹果🍎
晚餐：番茄豆腐虾仁青菜汤
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周三
早餐：紫薯➕鸡蛋🥚➕豆浆➕苹果🍎
午餐：青椒炒木耳➕煎牛排➕凉拌玉米面
加餐：无糖酸奶
晚餐：青稞魔芋蒸饺➕蛋白➕炒生菜
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周四
早餐：玉米🌽➕无油煎蛋➕无糖酸奶
午餐：豆皮卷金针菇➕卤鸡腿➕秋葵炒杂粮饭
加餐：脱脂牛奶
晚餐：凉拌黄瓜➕青椒炒豆干➕两个鸡肉丸
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周五
早餐：青稞魔芋蒸饺6个➕牛奶🥛➕鸡蛋
午餐：秋葵鸡丁➕玉米🌽
加餐：番茄🍅
晚餐：炒猫耳菜➕红烧豆腐➕水煮虾三个
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周六
早餐：全麦韭菜蛋饼➕牛奶🥛
午餐：番茄洋葱炒蛋➕荞麦面➕炒娃娃菜
加餐：黄瓜🥒
晚餐：青稞魔芋蒸饺3个➕炒豆芽➕两鸡肉丸
三餐搭配原则👉🏻
早餐：主食➕蛋白质➕水果（蔬菜）
午餐：主食➕肉（蛋）➕蔬菜
晚餐：水果（蔬菜）➕肉（蛋）
晚上偶尔吃点主食
❤️食物的量可以根据一拳头主食，一拳头肉（蛋），两拳头的蔬菜来参考
不用完全吃的一模一样，可以调换，不喜欢吃的食材也可以用其他差不多热量的食物替代
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✨关于加餐如果不饿可以选择不吃的，考虑到有的人饿的比较快，长时间饿了不吃东西更容易暴食，所以中间加餐满足一下自己的嘴巴和胃😎
关于减肥的一些碎碎念
1️⃣饮食上尽量少油少盐少糖
2️⃣每日蔬菜种类最好吃够3种以上
3️⃣减肥期间的睡眠真的真的真的特别重要，尽量11点之前睡觉吧，如果必须要晚睡，最好不要超过12点
4️⃣减肥期间零食尽量不要吃，实在忍不住可以选择一些热量低的，或者特别想吃面包蛋糕什么的可以放在早上吃，千万不能囤零食，买了肯定会忍不住
5️⃣一天喝水1.5L-2L
6️⃣每周适量运动，一周3-5次
7️⃣吃完饭不要立刻坐着或者躺着，站着或者来回走动走动，能贴墙站着效果更好
8️⃣土豆、莲藕、南瓜、魔芋、山药都是作为主食的，减肥期间不要拿来当蔬菜
