|
大家好，我是减肥瘦了68斤的蓝豆豆营养师。
俗话说：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。 道理大家都知道，但具体怎么做？很多人都不知道。尤其是晚餐，晚餐这一顿决定了我们一天的减肥效果，也决定了第2天的燃脂效率。 要想减肥，不变胖，维持好体重，体型身材，晚餐这一顿饭就变得非常的重要。 我从138斤减到118斤，主要靠的就是晚餐少吃或者不吃，再配合适当的运动量，一个月轻松的减掉10多斤。 我身高1米65，从产后肥胖168斤减到138斤后，体重徘徊了一段时间，虽然当时已经减掉了30斤，因为我浑身的骨架小，当时看起来还是非常的臃肿肥胖，也没有多少运动，主要是靠吃瘦的，刚开始主要是靠少吃。 早餐：一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者是一杯豆奶，两片全麦面包夹生菜。
午餐：半碗米饭，加一盘各类水煮蔬菜，通常是三四种蔬菜加上豆皮或者豆腐，再加上一两种菌菇一起水煮，水煮的时候放上一点盐，捞起来后。洒上生抽胡椒粉，淋上一勺橄榄油。 下午加餐，下午四五点钟的时候，吃一个苹果和一杯酸奶。 晚餐不吃。 一天下来就吃这么多，饿的时候喝水，不饿的时候也要多喝白开水，每天保持在2000毫升的饮水量，这么吃效果很明显，但也比较饿，我坚持了一个月，瘦了近20斤左右。 这种少吃的减肥方式效果非常好，营养还是比较缺乏的，但只能作为一个过度减肥的方式来用，不能长期来执行。后面我调整了饮食结构，更注重吃的营养和品质，让巩固体重的同时，还能够继续瘦下去。
首先每天保证吃20种食材以上，食材越多营养越均衡，就越能够促进身体机能的运作，帮助提高基础代谢，燃烧更多脂肪。 每天都要有五谷杂粮，鸡蛋，牛奶，高蛋白的肉类，含膳食纤维丰富的蔬菜，低糖的水果，含丰富植物蛋白的豆制品类。 肉类不吃，肥肉不吃，动物内脏，不吃肉皮。主食每餐都要吃，优质的碳水是我们身体必须的营养素，每天一定要吃低糖水果，水果含有蔬菜所没有的植物营养素。 改良后的减肥塑形食谱如下： 早餐：一碗百谷餐+一个水煮蛋+5颗圣女果+一杯无糖豆浆。
午餐：炒米饭半碗+水煮虾10个+一盘清炒油麦菜。 晚餐：一碗百谷餐+半碗冬瓜海带青菜汤。 中途饿了可以加餐，以蓝豆豆营养师的加餐食谱为准。 你类似这样的食谱，我吃了一个月瘦了10斤，吃的不是特别多，但是营养特别的丰富充足，体重轻了，但是并没有出现掉头发，气虚，面色发黄的不良现象。 我的体会是，，特别是刚开始减肥的朋友们，如果一开始就吃的特别少，只吃水煮蔬菜，不吃主食，可能刚开始的时候效果很好，但是太饿的话，很容易放弃，或者导致后期暴饮暴食，如果你减肥还不会吃，一定要豆豆营养师聊一聊，让你不走减肥坑路。去吧。 |
|
|
