协和营养专家公布的减重食谱❗针对顽固人群的减肥餐食谱来啦❗🌈前N天前，记不清具体日子啦😁，协和医院专家公布了1天的减重食谱❗ 👉减肥餐食谱包含：具体的就餐时间、具体每餐吃什么、吃多少❗超详细❗我整理的更详细❗ 🌈减脂食谱公式 👉每顿减脂餐=主食+蛋白质+蔬菜 🌈详细版❗减肥餐食谱公式❗ 👉减脂早餐=1碗杂粮粥+1个煮鸡蛋+1杯脱脂牛奶+适量蔬菜 👉减肥午餐=50-100g米饭+适量红肉+适量绿叶菜、豆腐 👉减脂晚餐=50-100g米饭+少量白肉或豆腐250g+绿叶菜250g 👉减肥加餐：爆浆水果、豆浆、藜麦饮品 🌈减肥餐食谱提示❗ 👉减脂餐早餐：蔬菜可以选择一根黄瓜、一个番茄🍅或者50g左右的绿叶蔬菜 👉减重餐午餐：适量红肉大约50g(差不多就是一个手掌厚度、半个手掌大小)，绿叶菜大概200-250g左右，豆腐50g(可用豆干等量替换) 👉减肥餐晚餐：少量白肉大约50-70 g的样子，白肉和豆腐二选一 ⚠所有食材重量是生重❗生重❗生重❗ 🌈减肥食谱里，红肉和白肉是什么❓ 👉红肉❓生的时候，看起来是红的❗比如：瘦猪肉、牛肉 👉白肉❓顾名思义未加工前，看起来是白的😊，比如：鱼肉、虾 🌈减肥餐食谱❗时间安排❗ 【早餐】7：00 【加餐】10：00 【午餐】12：00 【加餐】16：00 【晚餐】19：00 🌈悄悄话 👉其实，减肥餐食谱的时间不是固定的，你可以根据自己的生活习惯调整❗ 👉比如：下午加餐，可以在3点钟，减脂餐晚餐的话，你也可以下午6点就吃掉，最重要的是规律❗规律❗ 🌈协和医院减重食谱❗ 👉减脂餐见图片❗我列举了3天的减肥食谱，供你参考，然后制定属于自己的专属减肥餐食谱吧❗ 💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！ |
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