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天气已经越来越热了，很多人已经穿上了短袖短裙，这个露肉的季节，你的肉露的是不是有点多？ 所以，轻妞给大家分享了这份杨幂和贝嫂都在用的减肥方法，只要你按照食谱来吃，瘦下来，太简单！ 说到减肥，很多人都能想到杨幂的纸片身材，身高167cm，体重只有47公斤，从来没有超过100斤过，只有在怀孕的时候堪堪达到100斤！她说的“变胖是对自己不负责任”，这句话一直激励着很多人在减肥！ 作为一个“半素食主义者”，杨幂属于全天吃菜的一类人，而且吃的极其少，被大家称作是“小鸟胃”！ 国外身材最瘦的代表，应该是贝嫂，身材也一直是很多人羡慕的对象，贝嫂的饮食看起来也很清淡，尤其是她发布的所有饮食中，几乎也是没有肉的！ 其实这种减肥法，就是一种“吃素减肥法”，吃素不代表就要只是蔬菜，因为缺少了肉类，所以就需要从一些其他食物中摄入一些蛋白质，普遍是蛋类、奶制品和豆制品，所以，轻妞整理了2天“同款食谱”，已经经过了验证，只要按照吃，一般来说2天就能瘦3斤！ 第一天： 早餐：胡萝卜1根、牛奶1杯、西红柿不限量，早餐总共吃8分饱 午餐：米饭半碗、鸡蛋1个、蛋白1个、菌菇1份、绿叶青菜1份，菌菇和青菜不限量，但是总共吃到8分饱 晚餐：绿叶蔬菜任意吃，总计吃6成饱，不吃主食！ 随时加餐：苹果1个，或者梨1个 第二天： 早餐：煮玉米半根、鸡蛋1个、蛋白1个、黄瓜1根 午餐：米饭半碗、豆腐拳头大小1块儿、菌菇1份、绿叶蔬菜1份，菌菇蔬菜不限量，依然吃到8分饱 晚餐：牛奶1杯、绿叶蔬菜不限量，不吃主食，吃到6成饱 随时加餐：苹果1个，或者梨1个 注意事项： 1、每天保证2500毫升的饮水量，多喝水，才能加速新陈代谢，也能让你一直处于饱的状态，不至于吃多！ 2、烹饪方式上避免高油高盐，推荐炒着吃，没有必要吃水煮菜，不利于坚持！ 3、晚餐在睡前3个小时吃完，防止脂肪堆积！ 4、如果想长期用这份食谱，建议增加运动计划，运动选择趣味性强，运动量低的运动即可，运动完之后加餐1杯牛奶！ |
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