答案是靠谱,但没传说中那么邪乎。主要原理在于结合体内雌激素和黄体酮的变化合理安排饮食和运动,因为这些和减肥速度密切相关,利用好了真的可以事半功倍。 · ✊如何继续生理期减肥,具体看图片 · ✅减肥福利期(月经第1-7天) ✅减肥黄金期/超速期(月经第7-14天) ✅减肥平快期(月经第14-21天) ✅减肥缓慢期(月经第22-28天) . ‼️最后要提一点:所有减肥最终原理都是利用制造热量缺口来达到减脂作用,所以想要达到最好的减肥效果,一定要配合吃减脂餐。在减脂餐基础上结合月经期减肥法做微调。 · 🥳最后附上我吃了两三个月的减脂餐吃法。(10月初我最胖122斤,12月初105斤,休息一段时间后现在是我二阶段减肥,今天体重新低102.4斤) . ㊙️我的减脂餐是怎么吃的㊙️ 营养全面是基础,简单划分为碳水 蛋白质 蔬菜 水果。 🌟早餐:蛋白质(鸡蛋,蛋清) 碳水(原味燕麦/全麦面包) 蔬菜(水煮可加调料/少油炒) 🌟加餐:自己拳头大水果/自己掌心多少坚果 🌟午餐:蛋白质(鸡胸肉/鱼肉/瘦牛肉/虾等) 碳水(山药/紫薯/玉米/南瓜/糙米饭/土豆/红薯等非精细碳水类) 蔬菜(水煮/少油炒) 🌟加餐:自己拳头大水果/无糖酸奶 ㊙️晚餐:蛋白质(同午餐标准) 碳水(同午餐标准) 蔬菜(水煮/少橄榄油炒) 🈲️禁止:甜品,超市加工零食,油炸食品,烧烤 ✨备注:括号内根据我的习惯添加,可调整;是否加餐结合自身需要,我一般一天加餐一次;油和盐不能不吃,但要少吃;蔬菜水果根据自身喜好选择,水果不要太高糖的;喝咖啡选择美式不加糖不加奶。 . 🔥我做过的其他总结,可在我-收藏-减肥干货篇查看 ✨如何计算每日热量消耗✨ ✨制造热量缺口多少合适✨ ✨减肥期间如何突破平台期✨ ✨减脂期间火锅怎么吃✨ ✨欺骗餐怎么吃✨ ✨减肥期间低GI食物怎么选择✨ ✨减肥必吃的清肠排便食物,如何清肠✨ ✨健康最易坚持的轻断食法,16-8轻断食法✨ ✨梨形身材怎么减肥✨ ✨如何喝水最减肥/喝水时间表✨ ✨7天瘦5-8斤减肥食谱✨ . 🎄每天减脂餐打卡,记录体重,分享减脂餐食谱和减脂干货,其他有疑问地方评论区给我留言撒~小仙女来一起减肥打卡咯 |
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