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都说微胖的人不容易瘦下来，但是只要小仙女有信心，有恒心，不管你120斤的脂肪究竟有多顽固都能轻松瘦到90斤。 下面就介绍一个小仙女的减肥食谱和方法，小仙女用一个半月的时间，从123斤，瘦到了98斤，可以说是实践靠谱的减肥方式。 微胖迅速瘦下来的减肥食谱： 早餐：红薯或者玉米拳头大小+水煮蛋1个+绿叶蔬菜随意吃 午餐：随便吃，但要保证蔬菜在一半以上，此外避免高油、高盐、高糖的烹饪方式。 晚餐：水煮虾仁10个+蔬菜随意吃，但是吃到7分饱即可。 晚上加餐：如果晚上饿了，可以吃一个番茄或者一根黄瓜。 除了按照食谱严格要求自己的饮食之外，还应该注意下面几个细节，只有这样才能迅速瘦下来，而且不会反弹，争取把下面几个细节融入到自己的生活习惯中来。 1、不管平时工作又多忙，都应该保证一日三餐，严禁不吃某一餐，无论是早餐还是晚餐。 2、不挑食，不要暴饮暴食。早餐和午餐可以吃到8分饱，晚餐可以吃到7分饱，禁止一次吃太多，但是不禁止上午或者下午加餐水果或者黄瓜番茄。 3、因为限制了饮食，所以会有饥饿感，所以这时候要求是饮水量要满足2000毫升，如果还饿，就可以加餐，加餐的内容最好选择低热量和高纤维的食物，比如蔬菜水果，也可以加餐牛奶、豆浆和无糖酸奶。 4、晚餐之后尽量不要吃东西，最好的办法是，晚餐在6点之前结束，然后在10点半左右睡觉，睡着了就不会再吃了。 5、食谱内的食物，在一定范围内可以增加，但是不能吃食谱之外的食材。 6、多喝水，重要的事情应该反复提醒！但是不要喝碳酸类饮料和果汁。如果不喜欢白开水，也可以喝茶叶水和黑咖啡，或者水果泡水。饮食应该小口多频次的喝，千万不要一次过量饮水，每小时饮水不能超过1升。 7、饭后散步20分钟，然后再休息，运动方式也可以是站立，这样能够帮助肠胃蠕动，更好的消化食物，防止脂肪堆积。 8、除了限定食物之外，还要限定烹饪方式，千万不要吃太咸的食物，这类食物很容易降低新陈代谢，导致身体缺水而暴饮暴食，也会导致水肿。像甜食和高油食物，也要限制。 9、不喝酒，不熬夜。酒精的热量是4千卡/克，一次喝酒一般都是200克起，很容易热量摄入超标。熬夜会导致暴饮暴食，还会影响代谢速度，导致减肥不容易坚持。 如果你能严格按照上面的食谱和减肥方式减肥，无论体重基数有多大，都能很轻松瘦下来。 关注公号“好轻Club”，调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天瘦五斤。对于减肥，没有来不及，只有不开始！如果你觉得文章对你有用，就点个赞吧，爱你呦~ |
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